米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐原标题：任何人都可以练习的一套轻柔瑜伽动作 伸展身体创造平衡 轻柔的瑜伽

　　现今社会的高压力，很多人都倾向于放慢脚步，寻找切实可行的解决方案，以帮助缓解高强度的生活和工作方式。

　　虽然有些人可能认为这是为老年人准备的，但有很多人，无论年龄或能力如何，都可以从温和的瑜伽练习中获益。

　　这是一种很好的锻炼和冥想形式，可以与日常练习和锻炼交叉结合，或者为那些倾向于更剧烈瑜伽练习的人创造更多的平衡。

　　与其试着在这个姿势上有所成就，不如试着深入了解这个姿势的感觉，以及你可以做些什么来让每个姿势练习更长时间更舒适。

　　可以通过使用道具，你可以长时间保持这个姿势，而不会给身体带来压力。它们还使瑜伽练习成为一种更放松的体验。

　　把这些简单的练习、结合到温和的瑜伽序列中，可以产生很大的影响，特别是对于那些有关节炎等关节问题的人。

　　1、颈部翻滚：保持Sukhasana的姿势，下巴向下至胸部。先将右耳移向右肩，然后将下巴向后移向胸部，然后将左耳移向左肩，以半圈开始。继续前后滚动颈部，如果感觉舒服，则用颈部绕一圈。练习大约十次呼吸。

　　2、转肩：将肩膀抬到耳朵，向前打十圈。重复上述步骤，将圆圈向后旋转十圈。

　　4、躯干圆圈：简易坐，双手放在膝盖上。使用缓慢的动作，腰部向前弯曲，并环绕躯干。可以移动臀部。轻松流畅地移动十圈，然后朝相反方向重复。

　　5、脚踝转动：不仅能增加脚踝的灵活性和灵活性，还能拉伸小腿。向外伸展双腿，脚趾尽量向前。然后弯曲脚踝，让脚趾向你靠近。练习10到15次呼吸。

　　是一种瑜伽姿势，任何人都可以做，伸展背部、腿筋和肩膀，同时缓解焦虑、疲劳、头痛和月经不适。

　　增加脊柱的灵活性。这种坐姿扭转可以帮助我们以一种不常用的方式移动身体，帮助我们保持活动能力，减少慢性疼痛。

　　帮助我们以一种不常用的方式移动身体，帮助我们保持活动能力，减少慢性疼痛。

　　左膝弯曲，脚掌着地。向左旋转。弯曲右肘，将其放在左大腿外侧。凝视左肩。保持大约十次呼吸。

　　一种在温和和更剧烈的瑜伽练习中常见的姿势，是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。

　　如果没有挺卧式结束你的练习，任何瑜伽练习都是不完整的，它有助于整合实践。

　　如果没有挺卧式结束你的练习，任何瑜伽练习都是不完整的，它有助于整合实践。

　　不要睡着，花点时间放松。你想在这里休息多久就休息多久。返回搜狐，查看更多