秋天来了，大家都喝过第一杯奶茶了嘛？吃好喝好的同时要记得锻炼哦，拒绝贴秋膘从你我做起，那么今天呢，我们就用最简单的运动辅助工具：瑜伽砖进行简单的核心强化训练，随便一个场地就可以开始！米乐M6 M6米乐

　　支撑类的建议选择高密度EVA材质的瑜伽砖，更加的劳靠，不易变形，就算是全身重量也能支撑的很稳定。

　　迪卡侬的这款也很不错，小基数的妹子可以选择这个，灰色看起来更高级一些些。

　　慢慢将中心挑至于坐骨区域，米乐M6 M6米乐松开双手感受核心随着呼气更强烈的收紧从而唤醒它。

　　延续热身动作的要领，依旧是坐骨在瑜伽砖上，双手可以在身后辅助保持身体的平衡。米乐M6 M6米乐

　　坐立于瑜伽砖上或者选择坐立在垫子上也是可以的，只不过瑜伽砖上更要求核心的稳定。

　　先双脚于地面上，抬一侧腿向上，将瑜伽砖从里向外从膝盖下绕过去传递给另一侧手。

　　再落下腿的同时抬起另一侧腿，将瑜伽砖同样从里向外从膝盖下绕过去传递给另一侧手。

　　调整好呼吸，不需要太快，呼气时提膝跑，记得肘部关节不要锁死，也就是手臂不要伸直做硬支撑。

　　以上的六个动作是整个训练的主体部分，可以循环进行三遍，建议大家开始练之前一定要好好练习腹式呼吸，唤醒核心区域的肌群特别是腹横肌。也不要像我光着脚丫子运动哈，最好穿瑜伽袜或者运动鞋。我是练习瑜伽久了习惯于光脚锻炼了，再加上石头扫拖机器人搞卫生很干净～光脚锻炼也舒服。大家不要学习我～

　　因为核心训练对于呼吸的要求比较多，吐气会带走口腔一部分水分，所以组间间歇的时候可以少量的补充水分，保持口腔的湿润哦。

　　吸气打开双脚比髖要宽一些，呼气身体向下靠近大腿，感受大腿后侧的拉伸和背部与腋下的拉伸。

　　拉伸之后，如果你有筋膜枪的话建议打一打筋膜枪或者有泡沫轴的朋友，拿泡沫轴出来滚动滚动，都是很不错的，有助于让身体快速的修复，使得第二天的身体状态依旧很好～

　　最后，建议大家在秋季加强一下锻炼，提升免疫力～本身换季的时候就容易生病嘛，这时候的体育锻炼尤为重要，不过要记得锻炼后的保暖工作哦～

　　最后的最后，米乐M6 M6米乐希望大家多多锻炼，健康平安～谢谢大家的阅读与喜欢，爱你们哦，啾咪～❤️