留意身体的感受，你能觉察到空气轻触肌肤的韵律吗？你能觉知到头部是否端正中立吗？

　　你知道吗？本体感觉也被称为“第六感”喔，因为它传达的是对于自身所处位置的理解，以及身体与周围物体的关系。它是一种内在的感受和连通性，即使在我们的视线以外，我们可以识别身体的状态。

　　瑜伽和本体感觉有一种共生的关系，瑜伽的练习可以改善我们的本体感，同时，提升后的本体感觉能让我们在瑜伽体式中更行云流水。瑜伽的练习体式多种多样，例如有倒立、后弯、前屈等等，所以在练习时，我们的本体感觉也在不断变化。

　　我们的本体感觉源于关节、结缔组织、肌肉和皮肤周围复杂的神经网络，它们来自外周神经系统的信号向中驱神经系统发送数据。这会从脊髓中产生反射，并通过大脑皮层进行更高层次的处理，这是一个复杂的系统，它能帮助我们更精确地运动。

　　来自周围神经系统和中驱神经系统的感觉接收器与信号使我们能在所处环境中生活和行动，而不总是倚靠视觉、听觉或触觉的感知反馈。例如如果你是一位老司机，开车时看到路口的红灯，会本能性地踩下刹车踏板，而不是先看看脚的位置。那些钢琴家在弹奏时，或者当今的白领一族在电脑上打字时，这些时刻都用到我们的本体感觉。

　　我们在学习任何一项新的身体技能时，包括学习一个新的瑜伽姿势，这都是在锻炼我们的本体感觉，就像重新连接大脑一样，改善习惯一般，我们可以通过训练来增强自己的本体感觉，这里有一些方法可以参阅：

　　1. 反复练习增加对本体感有要求的动作或运动2. 利用感官输入和正念刺激，激活意识3. 参加各种平衡力训练，尤其是在不平稳的地面上保持平衡4. 在没有视觉支持下，进行双重任务，例如边走路边说话，或边拿东西边跳跃

　　另一种改善本体感觉的方法是忽略自己的视觉。这样做可以增强其他感觉的敏锐性。此外闭上眼睛能让我们为内省创造空间，更有意识地感知和处理动作，当我们减少对视觉反馈的依赖时，就有更多空间去关注调整呼吸，真正与瑜伽融合为一体。

　　用猫式和拜日式先热身。在身体移动过程中，看看自己是否能更多地意识到对身体的觉知。此外，对于下述姿势，请确保手边有墙面或放一把椅子，这样可以在失衡时找到支撑。重复练习对改善本体感觉很重要，所以每个侗族都可以自由地练习几次后，再进入下一个动作，或者直接重复当前一个动作三到五次，然后进入仰尸式Savasana。

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　　一只脚踩在一块瑜伽砖上，另一只脚垂向一侧，同时保持骨盆与地面平行，也可以选择手扶墙或一把椅子，闭上眼睛，感受身体在这个空间中的平衡。

　　树式是一个很好练习平衡力的瑜伽体式，如果闭上眼睛会更有趣味，因为它让我们需要做出努力感知身体的动作协调和平衡。

　　来到一面墙旁边，背对着墙但不依靠它，在这个位置练习闭上双目的树式时，如果失去对重心的把控，可以随时向后去靠，防止摔倒，进入树式后，停留一到两个呼吸，觉知身体在体式中的轻微摇晃。然后闭上眼睛，保持3次呼吸，感觉在体式中轻微的摇晃幅度是增加了还是减少了，睁开眼睛后，退出体式，换另一边做同样练习。

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　　另一个提升本体感觉的好方法是在侧身中找到平衡。闭上双眼的侧身运动可以训练大脑在不再垂直或水平时保持重心的记忆。

　　背靠一面墙，并在能够得着的地方放一块瑜伽砖，以睁着双眼的舒适方式进入到半月式中，手放在瑜伽砖上支撑，保持这个动作一到两个呼吸，然后慢慢闭上眼睛，可以的话，在这里保持两个呼吸的时长，如果需要随时睁开眼睛调整姿势。在另一边做同样的练习。

　　我们后脑勺没有眼睛，所以在战士三式时无法判断后面的腿以何种造型和高度在空中保持。闭上眼睛，在战士三中去感觉悬空腿的稳定，同时，这个过程中也增加我们手臂、头部、躯干的空间意识。

　　睁眼进入战士三，用两块瑜伽砖放在双手下方，保持平衡，调动核心力量，胸腔向旁侧扩出。抬腿时双手压实，留意身体那些肌肉在协同作用保持抬起腿的状态，这个动作能帮我们去‘定位’自己的腿，保持平衡，当感觉稳定时，闭上眼睛，留意保持和平衡的挑战来自哪里，可以的话，将放在瑜伽砖上的手慢慢放开，需要的话随时把手落回砖块上。睁开眼睛回到山式，暂停片刻，然后在另一边重复。

　　闭着眼睛做侧板式相对比之前几个姿势更不容易摔倒，因为我们的身体离地面很近。

　　进入手肘侧板式后，闭上双目，感受呼吸，如果感觉舒适，可以增加一点难度，通过手部支撑而不是手肘支撑，在这个动作中保持两到三次呼吸后，换边重复。

　　让大脑同时担任双重任务也是一种改善本体感觉的方法。试着在双脚之间夹一块瑜伽砖来练习船式。

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　　进入船式，膝盖弯曲，小腿平行于地面，在两脚之间放一块瑜伽砖，保持。手指伸向双脚，在体式中停留几次呼吸，准备好后，闭上眼睛，留意自己关注的焦点在哪里，是脚还是躯干的核心力量？

　　本体感觉是瑜伽修行中重要的一部分。即使是躺下保持静态，我们在没有参照物的支持下，很有可能无法做到正位的体态。有时我们的头会稍稍倾斜，但大脑以为是在正中。所以，在仰尸式里，我们可以邀请一位老师或者是朋友帮助我们摆正姿势，然后自己放松，尝试记住在准确顺位时的本体感觉。