关于身体柔韧性对于初学者而言第一个遇到的挑战可能就是大腿后侧太紧。因为大腿后侧紧缺乏柔韧性几乎所有的前屈类体式都会受影响。

　　那提到增加大腿后侧柔韧性的动作，可能大家最先想到的就是站立前屈，最常用的也是站立前屈。其实瑜伽中拉伸腿后侧增加腿后侧柔韧性的体式还有很多很多。

　　今天给大家介绍除了站立前屈之外的九个同样拉伸腿后侧增加柔韧性效果杠杠的基础瑜伽体式，坚持练习不单可以增加身体柔韧性，还可以美化腿型哦。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐

　　1、从髋关节的位置折叠，也就是让骨盆前倾像叠被子一样，让骨盆和大腿叠在一起，而不要用腰椎去代偿

　　2、一定要让脚掌回勾，不只是脚趾向回勾而是从踝关节的位置让整个脚掌往回勾脚后跟往外蹬。相当于一组对抗的力：脚踝向大腿前侧折叠，脚后跟向远处拉长腿后侧。

　　这三点每一点都非常重要，每一个体式中都要注意这三点，才能起到拉伸腿后侧的作用。

　　呼气时，腹股沟向后推，骨盆向前倾向前折叠，让腹部找大腿上，胸口找膝盖，面颊找小腿，双手握双脚掌，

　　一定要注意，拉伸是一个循序渐进的过程，不要急于求成，而是在保证动作细节到位的基础上去拉伸。