今天给大家介绍一个小的练习方法，在前屈体式中加入扭转，让前屈和扭转组合到一起形成一个小串联来练习。尤其建议在前屈体式中，背部总是得不到充分延展，身体前侧会缩短的人多练习。

　　前屈是向前折叠的体式，所以身体前侧缩短是前屈中最容易的一个错误。腹部内陷，会导致下背部拱起，含胸驼背，又导致上背部拱起。而扭转是前后侧等长的创造延展和空间，同时扭转可以打开胸腔，也弥补了前屈中容易含胸驼背耸肩的问题。

　　另外瑜伽练习中，几乎每堂课每次练习都会遇到很多前屈类体式，但是扭转练的就会比较少一点。如果在练习前屈类体式时都加入一个扭转作为变体，一举多得。所以我说瑜伽练习前屈加扭转简直是绝配。一个需要创造的正是另外一个需要的，一个容易错的，正是另外一个完美避免的。

　　今天要给大家推荐一个最基础最入门的组合：简易坐前屈加扭转。这个组合对于缓解髋关节周围的僵硬也非常有好处。

　　吸气，提胸腔向上，双手向上举过头顶；呼气，保持胸腔的高度，从腹部呼气，

　　再一次呼气时，拎着胸腔和脊椎，手臂带着身体从腹部开始向右扭转到自己的幅度。再一次吸气延展，向上拎着胸腔和脊柱，呼气扭转，

　　最后一次呼气时落手臂，左手扶右膝盖，右手在体后撑地，吸气时脊柱延展，呼气时左手右膝盖对抗，右手推地，加深扭转。

　　吸气双手向上举过头顶，呼气，拎着胸腔拉长身体前侧，前屈到自己的幅度。保持3~5组呼吸后回到简易坐。

　　可以在扭转之前做一个前屈，在扭转之后再做一个前屈，感受一下变化哦，相信我一定会有惊喜。

　　经期本来就不建议做深度扭转的体式。向我米乐M6 M6米乐上面介绍的反复地“吸气延展，呼气扭转”，这样的强化扭转的米乐M6 M6米乐方法，更不适宜在经期练习。

　　2、扭转是需要反侧练习的。记住每一步强化延展和扭转时都保持了几组呼吸，尽量让两侧平衡。每次都是3组或者5组，这样比较好记，以避免弱的更弱，强的更米乐M6 M6米乐强。

　　当习惯把前屈和扭转加到一起练习的时候，你会发现几乎所有的前屈体式都可以加入扭转，接着你会发现只要你愿意几乎所有的体式都可以加入扭转。