现在社会伴随物质生活发展，人们越来越重视自己身体健康，瑜伽运动就再次蓬勃发展起来，瑜伽馆的开设开始遍布了街头巷尾。对于瑜伽初学者来讲，有一个瑜伽姿势是不可少的环节，那就是拜日式，为什么瑜伽初学者一定要练习这个姿势呢？这个姿势有什么作用？

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　　什么是拜日式拜日式简单来讲就是向太阳致敬的意思。这是印度瑜伽的智者，根据自然宇宙万物的规律，对自然的观察和学习，形成一个瑜伽的名称。这是古印度的瑜伽大师们为了感谢太阳赐予人类的光明和力量而创造的，怀着膜拜和感激，这个能够很好唤醒人体自身的能量，起到疏通经络的作用。

　　拜日式作用1.拜日式是进入其他瑜伽体式一个基础拜日式能够有效的活动人体四肢，活化身体的脊柱部位，增加整个身体的柔韧性和协调性，为进入其他瑜伽体式的练习打下一个很好的基础。整个拜日式下来，大大的增加关节的灵活度，这样为其他的高难度的姿势做了一个充分的准备，同时关节活动开来，这样也降低在运动中受伤的可能性。

　　2.让身体更具有活力拜日式通过对太阳一系列朝拜式的动作中，能够很好的促进全身血液循环和身体的排毒，为身体带来积极的能量，加强了身体的平衡感。在这一些列的动作当中，让唤醒整个身体充满活力，使人精力充沛，显得更有精神和自信。3.能够提高整个人的注意力在拜日式的练习当中是十分注重人的呼吸与动作协调，通过一系列的动作把呼吸与动作协调一致，这大大提高身心注意力，有助于身心从繁琐事务中跳脱出来，保持身心的宁静和专注，还有助于对瑜伽冥想的练习。

　　在我们了解了拜日式的作用之后，怎么才能够练习好拜日式？一，要选择好时间在中医生讲凌晨三点就是人身体的立春时间，6点就是一天的春分的时刻。立春就是表明万物开始复苏，能量被唤醒的时刻，因此在3点时候人体的能量就开始逐渐的复苏了。等到6点时候身心百脉都开始全部苏醒，这个时候人体气血加快，犹如出生太阳，这个时候是适合练习拜日式最好时刻，以此唤醒全部身心的力量。在这个点练习拜日式能够很好的让你的身体，头脑，心灵以及呼吸全部的苏醒过来。在这个时间段伴随着拜日式的练习，你会逐渐把注意力集中起来，呼吸跟动作协调起来，进而有利于全身心放松。

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　　二，反复练习，达到身心合一，才能掌握拜日式精髓想要练好拜日式，最简单的方式就是重复，坚持每一天都要练习，才能够达到身心合一，让呼吸跟动作逐渐的协调起来。为何要反复的练习重复是熟能生巧的神经科学，这个大家最熟悉就是NBA运动员的投篮练习，那些超级明星和伟大的篮球投手，都是经过反复的练习之后，在比赛中才能够投出高命中率和关键的投篮，无数次的练习肌肉和大脑就会形成一定记忆，下意识即无我状态下就会做出相应动作，出现该有的投篮动作。这就是重复练习，带给肌肉和大脑记忆。

　　通过不断重复训练一个动作过程，运动员的脑波就会发生变化，进入“状态”的运动员，就会在无意识状态，通过肌肉与大脑记忆做出相应的动作，表现出超神模式，这就是科特勒《超人崛起：解读人类终极效能的科学》中所提到一种状态。因此，想要练好拜日式这组有序列动作，就需要反复的练习，让你的呼吸和神经系统到达一个统一状态，平衡着呼吸和吸气的韵律，彻底掌握了拜日式的精髓。正如《佛陀的脑》一书中所说那样“均匀有韵律的呼吸，可以平衡人的心率，然后带来神经系统的平衡”。只有练习到这个时刻，你在拜日式锻炼中才能达到身心合一境界，改善自己的精神状态，让自己真正的放松下来。

　　在拜日式练习当中应该注意什么：在拜日式练习当中，要注意就是遵循循环渐进的一个过程，不要一下子贪多，要按照老师交代去逐渐的练习。瑜伽练习不是炫技，不代表一步到位就很厉害，要根据自己身体做调整是首要的。其次常见几个做错误1.起跑式，一般人初练者会前后距离过小，就是从站立前屈到向后迈开腿这个距离一定要足够大，把身体全部打开，后退尽量要绷直，不要过小，这样虽然舒服自己但是是无效的。2.斜板支撑，这个姿势更容易错，比较考验核心力量，大腿，腰部，上身要保持在同一条直线上，不要随便把臀部放下来，要收腰提臀。

　　3.下犬式就是臀部向上，腰部发力，头部向下，很多人都会头部抬起，臀部向下，这是力量缺乏缘故，需要加强练习身体整个核心力量，也是核心力量不足表现。

　　总结：拜日式是练习其他瑜伽体式的前提，要练好瑜伽首先要练好拜日式，增强整个关节的灵活度，这样练习其他瑜伽体式效果才会更好。参考：《瑜伽之光》-艾扬格《超人崛起：解读人类终极效能的科学》-科特勒《佛陀的头脑》-Rick Hanson