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练瑜伽:推荐4米乐M6 M6米乐个经典“闭髋”动作
上方髋向后拉保持骨盆端正,内收和内旋都是发生在髋关节,而不是让骨盆向前旋转。这是最重要也是最关键的一点。
英雄坐是一个很容易翘臀的动作,注意卷尾骨,把肚子收回来,坐骨向下扎根,脊柱向上延展。
如果英雄坐很困难,可以在臀部下面垫砖,如果英雄坐很轻松,可以向后进入英雄卧,总之在自己能力范围内练习。
上方屈膝腿大脚趾外侧踩下去,很多人只顾着扭转的深入,而忽略了脚掌,脚掌内侧都翘起来离开地面了
右臀不要离开地面,右脚掌向下踩。右脚内侧向下踩地,右臀向下坐,二个方向可以加强臀腿外侧的拉伸感。
左手把右大腿身体左侧拉,右手在体后撑地,帮助骨盆端正,帮助脊柱立直、胸腔打开,
我们说练习的目的不一样,体式的细节可以做稍微的变化。比如这里的坐立前屈,如果腿后侧比较紧,可以微屈膝减弱腿后侧柔韧性对前屈的影响,增加前屈幅度,把重点放在髋关节前屈收髋这个点上。
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