第1个动作是闪电式，第2个动作是单脚下犬式。很多人对自己的身材都特别不满意，虽然说别人觉得你已经很瘦了，但是你总爱给自己挑一些毛病，比如说觉得臀部的赘肉太多，那么怎样才能用瑜伽动作来警示自己下半身的肌肉呢？

　　首先要推荐的动作就是像一道闪电一样，刚开始笔直的站立，然后将双手插到腰上，双脚紧紧地并拢在一起，感受大腿内侧传来的力量，然后弯曲你的膝盖这时候一定要保持脊背挺直，慢慢的坐下去，将重心放到脚后跟。刚开始做这个动作的时候，很多人会直接左到地上，不过不要担心，一段时间以后就会比较稳了。

　　这个动作简单的来讲，就是把双腿并拢的扎马步，然后将胳膊伸到脑袋上，慢慢地爬到垫子上，就会感觉到你的下肢正在燃烧脂肪。第2个动作叫做单脚下犬式，这个动作也非常简单，首先把手撑到电子的前方，手掌心全部压上去，双脚向后翘起，就像做平板支撑一样。

　　然后慢慢的将右腿提起来，这时候一定要保持两条腿的膝盖竖直，千万不要弯曲，感觉到自己的臀部正在发力就做对了。不过做这个动作的时候，一定要让自己的身体处于放松的状态，不要把骨盆向外打开，否则胯部会变得非常大。个人认为瑜伽对于训练肌肉的紧实是非常有用的，甚至比你每天去健身房骑单车的效果还要好。

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