美从来都不是凭空而来的，很多人通过持之以恒的努力改变了自己，让自己变得更有气质。法国一名超模，已经有64岁了，而她在这样的年龄段依然能散发出迷人的魅力，在镜头面前大胆展示自己的美丽，纤细的身材，紧致的皮肤，一点也不输给20多岁的女孩子，她的美丽震撼了时尚圈。

　　其实，这名超模当年在20多岁生完孩子后，就一直坚持练习瑜伽，并且每天坚持着，所以岁月带走了她的青春，但是带不走她的美。可见，瑜伽可以创造不老的神话，让人变得更有气质。

　　1、瑜伽冥想练习冥想，可以缓解一个的精神和身体上的压力，保持良好的状态。如今生活、工作压力都不少，对于女性来说，练习瑜伽会更有帮助。对于意识呼吸冥想法，很适合初学者练习，练习方法是：选择一个舒适的姿势来让自己先放松下来，接着双手做Vishnu手印，或者是很自然地将双手放到膝盖上，然后放松脸部的肌肉、眼睛等部位，此时，注意力要放在呼吸上，而且是用鼻子来呼吸的。

　　记得不要刻意调整呼吸，只须自然、平静地呼吸，尽可能地放松自己，过了几分钟之后，会发现自己的呼吸会越来越平静，平稳。当注意力跑开时，不要急，先观察这种游离，然后再有意识地回到自己的呼吸上来。根据自己的状态来调节冥想的时间，起初练习时可坚持5分钟的时间，之后可以坚持10-15分钟时间。

　　2、婴儿式这个体式的难度系数是比较低的，只有1级，虽然不难，但是这个体式可是很多体式练习的基础。大家应该明白，只有基础打好了，才能往高级的练习，这是硬道理。像如果要练习猫式、虎式、狗式，那么婴儿式就必须要掌握好了。练习方法是：要把意念集中到呼吸上，而且要体会背髂部的紧绷感直到消失为止，接下来呼气，让臀部往后坐向脚跟。保持身体的姿势是向下的，贴着大腿的内侧，让手臂向前面伸直，之后，额头要点到地，慢慢地闭上双眼，然后是伸长呼吸，把坐骨向脚跟贴近。在吸气时，要把指尖往前来滑动，在呼气时，要让胸腔和肩膀放松向下沉，一同来感受身体带来的放松。

　　3、前伸展式做这个体式时，需要挺直腰，然后再坐在垫子上面，将双腿向前并拢后伸直，让双手放到身体的两侧的垫子上面，接着是吸气，将双膝弯曲，脚掌要接触到地面，保持上半身是往后方倾的，之后，双手手掌向后移动，让十指指向两脚，呼气，然后将臀部抬高，离开地面，将两只脚向前滑动，并且双腿是绷直的，接下来用力伸直双臂，让胸部向上来扩展，以便全身的重量集中到两臂、双脚上，此时，头部要很自然地往后仰。这个姿势要坚持10到30秒的时间，之后，放松身体。

　　瑜伽练习不分年龄，即使上了年龄，依然可以选择美丽，当然，越早接触瑜伽，那是最好不过了。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐