练瑜伽也可以有腹肌有马甲线，不信？你试试这个序列，能练下来的都是女汉纸、男神！

　　从四脚板凳式开始，手腕与肩膀对齐，膝盖和臀部对齐。吸气，放松腹部找地面，翘尾骨，下巴向上找天花板，牛式

　　呼气，弓背向天花板，下巴找胸腔，猫式。继续在两个体式之间流动，配合呼吸，做3-5次。然后回到四脚板凳式

　　从上一个四脚板凳式开始，脚趾踩地，抬高臀部，尾骨找天花板。脚跟往后踩垫子。头放松，延长颈部

　　手腕保持平行垫子前方边缘。食指和大拇指关节从手腕压向垫子。保持3-4次呼吸

　　从上一个体式-下犬式开始，左膝盖往前找鼻尖，然后左脚落在双手之间来到弓步

　　从下犬式，左膝盖往前找鼻尖，然后左脚落到双手之间。转动右米乐M6 M6米乐脚，脚跟踩地，内扣45°

　　从下犬式，双脚往前走来到站立。然后右脚往后打开，双脚摆正朝前。深吸气，肚脐内收，双手上举

　　保持脊柱延长，呼气从髋部往下折叠，直到双手撑地。双手往后和脚趾一条直线，头放松找地面。至少保持3次深呼吸

　　伸直左腿往后，伸直右手往前。然后弯曲左膝盖找右手肘，右手肘找左膝盖，呈对角线

　　然后弯曲右膝盖，往前找右大臂肱三头肌，肚脐收向脊柱。保持3次深呼吸，然后换边重复

　　从下犬式到斜板式，然后转向右侧，左手撑地，右手往上延展。左脚外侧撑地，从脚踝、腹部到肩膀一条直线

　　保持身体稳定，然后右腿往上抬高，不要弯曲膝盖。臀部不要掉下来。保持3次深呼吸，然后换边

　　双手压地，看前方，膝盖来到大臂后侧，去靠近腋窝。微曲手肘，保持和肩膀一条直线，不要往外打开，同时，双脚离地，脚跟去找臀部。保持轻柔地看前方，开始伸直手臂

　　双手在前脚掌的两侧，手指尖点地或者在砖块上。右膝盖着地，身体往后打开左后弯，可以的话双手在后方十指交扣，指关节碰到地面。保持3次深呼吸，然后换边

　　从下犬式，左腿往上往后抬高，打开髋部，然后弯曲左膝盖。左脚往前来到左手外侧

　　右膝盖着地，手肘和小手臂撑地。手肘往后拉，胸腔往前，让头放松和脊柱一条直线次深呼吸，然后换边重复

　　头放米乐M6 M6米乐松，胸腔往后。左脚往下踩，右腿往上抬高朝天空。保持3次深呼吸，然后换边

　　左手抓住左大脚趾。慢慢往前伸直左腿，脚跟蹬出去。左大腿内旋，让脚趾朝天花板

　　从山式站立往下折叠，双手撑地在肩膀下方。保持膝盖柔软，重量转移到右脚，然后抬起左腿往后

　　从站立前屈开始，双手撑地。重量来到右脚，左腿往上抬高，打开左髋部。绷脚背朝天

　　从站立前屈开始，双手撑地。膝盖放松，重量来到右腿。中心往前来到双手，右腿在身后伸直。双手压实地面在肩膀下方，伸直双手

　　右脚跟抬起来，右大脚趾球点地。往上跳，抬起左腿往上，臀部来到肩膀正上方，右腿往上，左腿右腿呈“L”型。整个过程保持呼吸，不要屏息，吸气时往上跳，呼气时下来。重复3次，然后换边重复

　　从下犬式到四脚板凳式，手肘撑地，小手臂相互平行，与肩同宽。抬高臀部，来到海豚式

　　双脚往前走靠近手肘。抬起左腿向天花板，右脚趾球踩地，开始重心往前，伸直让双脚离地

　　双脚双腿并拢，脚可以回勾或绷脚背。尝试保持3次深呼吸。这个体式一开始可能需要靠墙来做