米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐2022是我练习瑜伽的第6个年头，前三年瑜伽馆里练，后三年家里练，没有解锁啥高难体式。开始时，看别人那些炫而酷的体式，也急切地想做到，练的很勉强。后来安于一些简单体式的自我练习，身心都舒畅起来，练习感悟四个字：正位、山式。

　　瑜伽练习，不建立在正位的基础上，一味追求在体式里的力量与伸展，就是自我伤害。

　　所谓正位，就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等等；在骨骼、肌肉正位的同时，帮助内脏回到正确的位置，从而找到和恢复身体最初、健康的状态：

　　2、对身体起理疗作用。不正位的体态，例如骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛和膝关节疼痛等问题，在练习过程中保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体有很好的理疗作用。

　　3、改善含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态。正位练习，能帮助骨骼关节回到正确的位置，骨骼正位了，让肌肉、韧带发挥他们应有的作用，就可以纠正不良体态。

　　双脚是我们站立时的根基，将身体的重心均匀地分布在双脚的脚掌上，身体呈现一条直线垂直于地面的状态。要注意足弓的上提，启动大脚枕、小脚枕、脚后跟形成一个稳定的三角形，用力向下踩，形成足弓。

　　在站立体式中，注意膝盖不要超伸；在练习屈膝类体式，注意让膝盖垂直脚跟、对齐2、3脚趾，同时找到髌骨上提，大腿与髋连接的感觉。

　　骨盆起到连接上身和下肢，传导力的作用，只有在骨盆中立的前提下，才可以在瑜伽体式中进行腰椎的延展拉伸，发挥核心肌群的力量带动肢体运作，避免脊椎发生侧弯。

　　保持脊柱中立相当重要，当脊柱处于最自然的弯曲形态时即是中立位，成年人的脊椎有4道自然弯曲，分别为颈椎，胸椎，腰椎和骶骨尾骨，当它们呈三维的中立位置，从正面和背面看，脊椎处于一条直线，没有任何的侧倾，扭转，不管在站姿体式中，还是坐姿，仰面体式中，身体都保持着自然前凸的状态即为中立位。当外在形体，以头部后侧，背部，臀部此三点处于同一竖直线上时，即可判定身体处于中立位置。

　　当我们身体的双肩处于同一直线同等高度的状态下则为中立状态，否则的化可能会导致连带身体脊椎出现侧弯或者骨盆也出现偏斜，甚至可能引起双脚出现扁平足的情况。

　　在练习支撑体式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩应对齐，同时不要将所有力量集中在手肘、手腕，学会启动核心，将十指有力张开，启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。

　　知道了什么是正位、正位的关键点，那应该如何在体式当中寻找正位呢？最好的就是山式练习，山式练习好了，在每一个体式当中都找回山式的感觉，正位就很容易调整出来了。

　　很多人会认为山式是一个简单的体式，不就是在瑜伽垫上站直吗？可“简单就是极致的复杂 ”，你以为你站得很直，但是一个艾扬格老师可以纠正到你站的想吐。坚持着去练习，去觉知，去调整，来到稳定而舒适的山式，把这样的山式觉知带入所有体式，瑜伽练习就成为一个开启内在旅程的修炼。

　　当我们能稳定舒适地呆在在山式里，能把握山式里的正位调整原则和身体觉知，然后把这样的觉知带到其他的体式中，你会发现，万变不离其宗，很多体式无外乎就是一些关节和身体部位从山式变体出去。山式就像一把，在练习中去解锁其他体式。

　　如何知道自己的练习是否正确，是否正位？广州萨蒂艾扬格瑜伽中心的陶佩琦老师说：从体式里出来，回到山式，自然地胸腔腋窝饱满打开，臀部舒展向前包裹，髋正腹股沟内侧向下外侧向后，腿内旋，腿髋连接，呈现自然状态的山式，你之前的练习就是对的是正位的，反之就是错误的，要去反思去改进。

　　正位与山式，不仅仅是在瑜伽垫上，更多的是潜移默化到日常生活里的身体状态，等红绿灯，排队，站着和人交谈，坐在办公桌前……进而正确的位置，正顺的呼吸，正念的思想，正向的努力……如此瑜伽生活，简单而美好。