我们每个人都是非常独特和不同的——从骨子里来说。因此，瑜伽的练习需要调整和适应，以适应我们的个人需求。我们经常在瑜伽练习中追求美观、完美的姿势，但实际上，直线和完美的角度并不一定等同于健康、功能性的对齐。

　　瑜伽的练习需要调整和适应，以适应我们的个人需求。例如我们在练习瑜伽蜥蜴式的时候，会有学生需要关于修改蜥蜴姿势的建议：我的大腿似乎不能保持笔直，它想伸到一边，然后我的肩膀有问题，甚至到膝盖旁边的肩膀都很麻烦......因为我们的身体是由骨骼中不同角度的集合组成的（这些角度对我们自己的身体来说是独一无二的），所以直线对齐在瑜伽练习中并不总是有效的。实际上，物体并不是纯平面运动。因此，对一些人来说，在弓箭步和蜥蜴等姿势下，膝盖变宽可能对他们的身体健康有益。对他们来说，制造一些偏离（将腿稍微远离身体中线）可能会让他们感觉更好更舒适。

　　对一些人来说，在弓箭步和蜥蜴等姿势下，膝盖变宽可能对他们的身体健康有益。因此练习瑜伽最好是根据我们的内心感受来衡量我们的练习。当我们努力为一个姿势应该或不应该是什么样子创建一个“理想”模型时，我们失去了我们每个人在独特的解剖结构中所拥有的个性和可变性。我们很清楚，我们在外面并不都一样，在里面也一样。我们都是与众不同的人。我们每个人都拥有独特的骨骼和关节，允许不同的运动范围。使用以下5个小贴士修改蜥蜴姿势练习，打造独特的身体：尊重自己的身体。（瑜伽蜥蜴式练习细节请点击：练完超爽的瑜伽蜥蜴式）因为臀部是关节，所以在用力推到极限时没有乐趣可言。相反，放开你的自我，深呼吸，在保持呼吸放松的同时，延长姿势的保持时间，让你的身体慢慢改变旧的运动模式。

　　放开你的自我，深呼吸，在保持呼吸放松的同时，延长姿势的保持时间记住：蜥蜴式是一个很大的展开式拉伸；因此，在进入这个姿势之前，做一些热身，如髋关节转圈、仰卧鸽子和/或弓箭步小贴士1：双脚分开与臀同宽据统计，女性的臀部比男性宽。因此，这将影响骨盆和大腿骨骼之间创建的角度，这会影响蜥蜴姿势（以及其他许多姿势）的感觉。因此，我们应该始终基于自身内心感觉而不是外部美学来练习。股骨和髋臼对齐的方式意味着在前向开臀肌（如勇士I、弓箭步和蜥蜴）中，明智的做法是双脚在垫子上分开至少与臀同宽。

　　右脚将位于中线的右侧，而你的左脚则位于中线的左侧。仅此一项就可以减少髋关节的压力这意味着你的右脚将位于中线的右侧，而你的左脚则位于中线的左侧。仅此一项就可以减少髋关节的压力，从而减轻您的任何不适感。小贴士2：调整脚趾角度接下来，你可以通过一个简单的动作在髋关节内创造更多的空间：将前脚的脚趾向外转向垫子的前角。

　　在髋关节内创造更多的空间：将前脚的脚趾向外转向垫子的前角。当你进入更深的姿势时（把你的手放在道具或垫子上），这可能会在髋关节创造更多的空间。你可以把脚往外侧走得更远，以便获得更大的空间。小贴士3：放低后膝盖将后膝放在地上，这可以减轻髋关节的部分压力，对练习来说是一个很大的变化。

　　将后膝放在地上，这可以减轻髋关节的部分重量，对练习来说是一个很大的变化。小贴士4：激活在向前和向下降低躯干重量之前，在腿部和背部进行强有力的活动。通过后脚的后跟用力向后踢腿，将大腿骨抬离地面。双手放下时，向前伸展头顶，向后伸展尾骨，伸展脊椎。

　　在向前和向下降低躯干重量之前，在腿部和背部进行强有力的活动最后，你可能会把手肘放在长枕、垫块或地板上。然而，请记住，这个姿势与你走多远无关。只要你感觉到足够的伸展，如果你的肩膀永远不会低于膝盖，那就完全没有问题。小贴士5：把上述所有这些提示放在一起，创造你自己独特的蜥蜴姿势，以舒适度为准。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐