瑜伽的练习是为了让你的思想，身体和精神协调一致。当你身体的某些部分拒绝合作时，这可能是一个挑战。但如果你试图强迫身体的某个部位摆出不熟悉的姿势，或者对特定的关节和韧带施加过大的压力，疼痛往往会发生。在练习瑜伽时，米乐M6 M6米乐在你开始之前做好热身，并在你从一个姿势移动到另一个姿势时慢慢来，以防止膝盖疼痛。

　　刚开始练习瑜伽时，没有基础如何练习？建议在专业老师的指导下练习。如果自己在家练习，那么今天推荐这个初级瑜伽体式：低弓步，安全又有效。

　　久坐者的腰肌唤醒体式--低弓步,用最简单的方法练习最重要的肌肉。有的人出现腰部疼痛,平衡腰大肌的拉伸和加强练习时重要的.同时它也是一个很好的开髋体式。可以深度打开髋部，使髋关节得到拉伸。也使后腿髋部的屈肌和股四头肌得到拉伸。

　　•可以释放脊柱堆积的压力,释放累积的紧张情绪,增强髋部力量.更重要的一点,通过髋部练习,让 身体更容易进入到体式的顺位,从而达到身体的平衡.

　　•如果你是办公室久坐人群，它可以很好的消除腿部浮肿，打造完美的腿部线条。

　　1：四角支撑准备。将一侧腿迈到双手之间，小腿保持与地面垂直，下方的第二个脚趾指向前方，膝盖不要内扣和外翻，同时不要超过脚趾间，以免膝关节产生代偿。

　　a:膝超伸:弯曲的膝盖不要超过脚趾间,会让膝盖产生代偿,久做膝盖会产生疼痛.

　　b:下方的膝盖有压力: 不要把力量压在膝盖,平均分配在小腿和脚背和脚踝.可在膝盖下方垫上毯子，小腿下方垫上抱枕，以免膝盖产生疼痛。

　　c:骨盆歪斜和旋转:当腿迈过去时,将骨盆调整到等高等低,同等高度,不然就坐容易产生高低骨盆.

　　所有的瑜伽体式，在外人看来，就是摆一个体式，其实只有对的去练习，你才会知道一个体式无论是拉伸还是收缩都会有内在的力量。米乐M6 M6米乐正所谓：松而不懈、松而不垮。