米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐在这一类动作中，髋关节的外旋能力是关键，所有强硬扳扯小腿和膝盖的行为都是徒劳且有害的。

　　在鸽子式中，如果髋关节外旋幅度大，那么右脚掌就可以向垫子的前端放，直到右小腿和垫子横边平行

　　如果外旋能力不够，就把右脚掌向身体靠近，右脚掌越贴紧身体，膝盖的压力就越小。

　　所以在自己的能力范围内练习，正确摆放小腿的位置是这个体式中保护膝关节的第一步

　　摆放好了小腿的位置以后，让右脚掌回勾，努力把外侧脚踝向上提，同时脚掌外侧缘向下压垫子。

　　一旦你这样调整以后，你的小腿会发生两个变化：其一，能够启动小腿外侧肌肉；其二，可以带动小腿略微外旋。启动小腿肌肉可以保护膝关节；小腿外旋可以为膝关节内侧创造空间，减少膝关节内侧的压力。

　　这儿还有一个辅助的方法：如果你的右侧脚踝没有办法提起来，你可以直接在外侧脚踝下面垫一个小毛巾卷，

　　这一步的调整，可以配合第2步的踝关节上提小腿外旋动作，使膝盖处在一个最安全又最稳定的位置。

　　通过这3步的调整，就可以使鸽子式前腿的膝关节处在稳定的安全状态。返回搜狐，查看更多