关于肋骨外翻，很多人都存在着这个身体问题，尤其是力量比较薄弱的小朋友和女性。

　　肋骨外翻，如果简单的去讲，是因为把胸椎最后一节和腰椎第一节这个位置过度向前推了。这个区域的过度向前就会造成前方肋骨的下角凸出去，形成了一个“肋骨外翻”的状态。但其实这个外翻并不是肋骨前面这两个角的角度发生了持续性的扩张病变，而只是基于上述原因整个肋骨过度向前突出了，其角度看起来突出或者用评估的方法去测量，大于了正常生理角度范围，是肋骨向前突出导致的一个必然结果。

　　当肋骨过度向前的时候，中背部就会处在一个相对收缩、紧张的僵硬状态，长此以往，除去体态不好看之外，对健康也必然是不好的，所以，肋骨外翻不是病，但得“治”。

　　于瑜伽练习来说，肋骨外翻不难解决。瑜伽体式练习的普遍原则是：先建立空间，所以：

　　瑜伽，一直围绕着伸展，伸——前后/上下的拉长；展——左右的变宽。可以这样说：瑜伽的练习，就是伸展的艺术。

　　伸展不意味着无力的拉长，反而是要求练习者必须保持带有力量的向远方去伸展，可以带来肌肉强大的、健康的张力，这种张力会让瑜伽练习者身体内外的空间变大，从而带来强有力的生命力。

　　肋骨外翻的练习者，容易伴随着中背部僵硬的问题，这个我们前面讲过，那么怎样建立中背部的空间？怎样扩张中背部肌肉改善它的过度紧张问题？

　　日常自己练习可以用我们常见的——瑜伽坐立背部前屈伸展式就很好，也就是我们平日简单来讲的：坐立前屈。当然，这个前提是——正确的练习瑜伽坐立背部前屈伸展式。

　　在体式中将意识放在背部，体会背部的伸展，呼吸深长，单边保持5——10个呼吸时长后，换做另一侧

　　除去坐立前屈式，还有用半轴辅助的练习或者针对性的用辅具去练习瑜伽花环式等等，都可以很好的对中背部过度紧张带来有效伸展、改善。但这些，不建议自己练习，需要在老师从旁指导的情况下正确的去练习。

　　这是艾扬格大师演示的瑜伽半船式做法，但如果练习者的腹部力量还比较弱，是比较难正确练习与在体式中保持的。

　　骨盆后米乐M6 M6米乐侧、下背部，需向下压住瑜伽垫，勿向上拱起，以免造成腰部损伤。如果无法控制的会拱起，说明腹部力量太弱，建议将折叠的瑜伽毯垫在尾骶位置（具置请教老师或请老师实地演示更好）或者将双手大拇指垫在左右两边臀部下方去练习。

　　以上练习步骤中，先伸展中背部解决其紧张，再强化腹部稳定性，这个顺序不要轻易去改变它。当你每天抽一点点时间正确的去练习前屈和腹部向后的力量/腹部的稳定性，肋骨外翻将得到很大的改善直至解决。

　　当然，如果你的中背部紧张程度比较严重，想要更快、更强有力的去解决它，需要用到文中提到的其它方法或者在私教老师的指导下才能获得成果。

　　瑜伽的练习虽然具备普适性，但从不是一个模板可以套用在所有人身上，它一定是因人施教的，这也是瑜伽老师持续深化学习、瑜伽练习者需要老师的从旁指导以及瑜伽私教课程存在的意义。

　　有力量的伸展带来肌肉强大的、健康的张力，在这肌肉张力作用之下，脏器、神经才会得到米乐M6 M6米乐放松，彼此之间平衡。

　　这里提到“平衡”很重要，瑜伽不是杂技，不要被向外的耀眼迷惑，悉心学习瑜伽哲学，踏实练习瑜伽体式，在其中获得身心的平衡，理论米乐M6 M6米乐指导实践，再用实践去感悟理论。身体层面的亚健康随正确练习时间积累必将得到解决、修复。