半蛙式，传统瑜伽体式，属于后弯体式的一种。在实际的瑜伽体式练习中，半蛙式出现的频率并不算高，但是它却被誉为

　　Step2：屈右膝，右脚后跟找同侧臀部，用左小臂支撑体重，右手抓住右脚内侧。

　　Step5：确保膝盖与臀部在一条直线上，若膝盖疼痛米乐M6 M6米乐hts.com target=_blank>米乐M6 M6米乐就不要太过用力压脚向下。

　　Step7：保持姿势30秒-2分钟不等，以相同时间练习双侧半蛙式。当你的腹股沟和大腿足够打开时，你可以尝试同时弯曲双腿练习全蛙式。

　　上半身难挺直尝试将手肘关节放置于身体的斜前方处，而不是正前方，再尝试让脚后跟去贴近臀部的位置就会觉得比较容易了。

　　手臂向身体后方延展不要过度用力，可以尝试在身体肋骨下方处放置一个折叠起来的毛巾来帮助承担身体的重量。

　　宝藏体式半蛙式，它的好处比你想象得还要多！想要开髋、瘦背、瘦大腿的美眉们一定要多多练习哦！

　　从体式上看，经常练习半蛙式可以深度刺激后背肌群，有效减掉背部赘肉，强化背部力量，矫正圆肩驼背等不良体态。

　　这个动作腹部着地，可以有效增强腹部的内脏器官功能，通过腹部的挤压刺激，有效促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化吸收。

　　半蛙式有手压脚的动作，让脚掌形成弓形，因此有扁平足的人可以多练习这个动作从而改善扁平足。

　　半蛙式可以拉伸延展放松大腿前侧肌群，达到瘦腿、美化腿部线条的功能，腿上肉多的人可以多练这个体式。

　　半蛙式虽然看起来并不难，但对于瑜伽初学者来说，想要做好这个体式也不是一件容易的事情。半蛙式要求打开肩膀和胸腔，练习时还有可能出现膝盖、脚踝米乐M6 M6米乐不舒服等状况。