米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐山式到底要怎么练？群里的翟老师从大脚趾开始，给出了6个要点，可以说非常全面精准，我借花献佛，直接把这6点分享给大家。

　　很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。（也有说第一脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线）

　　2.髌骨上提（脚跟压地），大脚趾球压地、足弓上提、大腿内侧有力上提（大腿内侧向内旋，大腿外侧也跟着向内旋）

　　髌骨上提：脚掌向下压，大腿向上收紧，自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。

　　在骨盆端正这一块，很多人也比较纠结。如果你实在分不清，我倒是可以分享，我初期在摆正骨盆这一块的小方法：双手扶髋，闭上眼睛，用心只看着骨盆，把骨盆当作一个容器一个真的土盆，你把它扶正，让它垂直地面，交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用，大家可以试一下。

　　也就是我们经常说的肩膀后展下沉。注意一点肩胛向中间归位，而不是拼命向脊柱中间挤出川字形

　　胸腔打开上提，肋骨下缘和腹部一起收住。要把胸腔打开上提和胸腔向前平移区分开来。

　　翟老师最后还提到了9点靠墙法：脚跟两点、小腿肚子两点，臀部两点、肩胛骨两点，后脑勺一点靠墙。

　　在讨论山式到底怎么练的过程中，群里很多人都分享了自己的练习心得，随便挑几个分享一下：

　　关于山式中身体的感觉：站直站稳，向上生长，向下扎根。不要想得太复杂，反而把脑子搞乱了，身体自己知道什么是最好的。

　　自己如何抽空练习山式的：真正坚持练瑜伽的人跟自律关系不大，仅仅是喜欢。只有喜欢，才会随时随地练起来。之前也有人分享过，在地铁里面站山式，

　　最后用群里面一位老师的话来结束今天的分享：经常在群里看到有人问，我做不到这个怎么办？我做不到那个怎么办？做不到就做不到呗！要么练的时间不够，觉知力不够，要么天生如此，再练也做不到。唯一要注意的是，不勉强，非暴力。