对瑜伽初学者来说灵活髋关节，灵活髋关米乐M6 M6米乐节是必须要过的一关。髋灵活度不够不要说高难体式很多基础体式也很难完成。比如我们常说的站立前屈、下犬、犁式、骆驼式、轮式这些都需要髋关节灵活度的支持。

　　可能因为太重要加上大家久坐不动髋关节普遍都比较紧，导致大家认为开髋是一件复杂又痛苦的事情，其实是动作没有选对才会这样。

　　开髋并没有大家想米乐M6 M6米乐象的那么复杂，给初学者介绍九个开髋体式。这九个体式是开关中最基础，最常见也可以说是必练的体式，涵盖了髋关节所有的运动方向。只要坚持循序渐进的练习，髋关节自然会变得越来越灵活健康。

　　在上一步的基础上，加强后侧髋内收和伸展，特别是对大腿前侧和髂腰肌的幅度会变得非常强烈。

　　再次呼气时，手臂带动身体向左侧弯，左手放左大腿外侧，右手向头顶的方向延展。

　　呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上脚趾朝向，整个身体在一条直线组呼吸后反侧练习

　　可以的话就直接做完全版的战士三式，如果不稳，或者力量不够就做降阶版的，注意上方腿内旋不要翻胯。

　　在这里顺带再想到弓式中不要让膝盖下两侧打开以后，不是启动腿内侧把双腿向中米乐M6 M6米乐间靠拢，而是把膝盖拉回来变成膝盖内扣。

　　坐在垫子上，用手拨动臀肌让坐骨压实地米乐M6 M6米乐面，双脚向两侧打开了自己的幅度，脚掌回勾。

　　看一下图片观察一下模特腰背的状态，不塌腰不翘臀，不压肩。大家在这个位置可以在胸口下面放一个抱枕。