现在我们思考，做下犬式怎样的锻炼盆底肌？从四角跪姿进入。吸气，曲手肘，背膀给力（含前锯肌）中背部上推。背部腰腹力量提拉骨盆往后往上，前脚掌蹬，保持大小腿后侧绷紧力道，激活大腿后侧肌隆起。继续吸气，双手伸展中（小臂内旋大臂外旋），腰背伸展（中背部牵引下背部给力），臀部推最高点。感觉背部给力与下肢给力在臀尖聚合。呼气，小腹内收上提与翘臀拮抗拉提盆底肌。同时舒展大腿后侧肌往下，脚后跟落下。调整，吸气，肘微弯，轻抬头，锁骨打开，背部伸展中，侧腰伸展膨胀（含前锯肌）推背部变宽往后，激活下后锯肌给力，下腰往后隆起。带动骨盆往上。呼气，气海穴位置内推，助推骨盆往上。温馨提示，进入体式和作调整，以提拉盆底肌为主旨找感觉。推臀部为最高点，即以大腿后侧肌（腘绳肌）扩充提盆底肌往后。同时，气海穴位置内推，小腹内收上提作拮抗。效果是合力推臀部转动往前，臀部提升往上。这即是收紧盆底肌的正确含义。推论：这样所谓的正确的做好下犬式，检验练习者完成动作的表现，观察和推论其身体状态的病状或弱能，针对性的制定理疗方案，具有普遍性意义。以此类推。其他全身性体式的正确确定，也能有这样的功效。评点：作者是这样的逻辑性：正确的做好下犬式，符合他所谓的运动力道的正确建立。能够正确的做好体式，即是健康的身体。哪个地方弱，哪个地方做不好，就是身体病态或亚健康的表现。自我疗愈者，反复的正确的练习体式，练好的过程，即是康复的进程。待续米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐