小雪是二十四节气中的第二十个、冬季的第二个节气，也是寒潮和冷空气活动频繁的时节。

　　随着寒冷逐步深入，不少朋友为了暖和缩成一团，运动量越来越少。表面上看起来活动少了，减少了热量的散失，身体似乎更暖和。但从长远来看，体内气血循环减慢，不仅不利于保暖，还会造成含胸驼背、体态不良等问题。

　　今天给大家带来几个安全有效的瑜伽姿势，冬天里坚持练习，不仅能畅通气血、温暖肢体，还能很好地改善含肩圆背，帮助你保持良好的体态，让身姿挺拔。

　　山式：培养良好的体态，让臀、腿部肌肉健康有弹性，增强脚部力量，扩展肺部从而强化深呼吸，带来轻盈均衡的感受。

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　　增延手臂伸展式：刺激血液循环，帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态，使头脑清晰。放松两个肩关节，消除肩颈和上背的紧张，对圆肩或驼背的人特别有益处。

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　　挤肩胛式：肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习挤肩胛式可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态。

　　幻椅式：经常练习不仅可以再塑臀型腿线，还能强健双腿、手臂和背部，同时还能帮助缓解肩膀的紧绷感，矫正含胸驼背的不良体态，而且随时随地都可以练习。

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　　小提示：有高血压或心脏病的伽友，在做这个姿势时，不要把手臂向上举或每次只保持1-2秒。