#头条创作挑战赛#瑜伽健身心灵类文章过去是今天的过去，今天是未来的过去。说明今天是什么样的人是过去造成的已经无力回天，今天是未来的过去，改变今天能让未来成为自己想要成为的人。今天的课程是，先复习回顾过去的学习内容与自己的学习状态，然后讲解7个新3级体式与口令记录01.复习回顾现在40天瑜伽教练课程基本上已接近尾声，刚开始讲了拜日体式、矫正、功效与口令记录及基础练习，接下来讲一级体式、矫正、功效与口令记录，还讲了二级体式、矫正、功效与口令记录，以及中级拜日或传统拜日，中间还讲了排课，初级体式排课用初级拜日，二级体排课用中级拜日或传统拜日，以及初级会员排初级体式，中高级会员排二级体式，之后后讲了三级体式、矫正、功效与口令记录，还讲了经典拜日和三级拜日，以及三级体式要用三级拜日或经典拜日，高级会员排三级体式最后讲了排课的11个步骤：1.调息，2.热身，3.拜日，4.站立，5，半高，6.坐立，7.后弯，8.核心，9.倒立，10.结束，11.摊尸初级会员排课6、8、9不能排。中高级会员11个步骤都要排。好了，今天先带领大家初步回顾，以后做个总复习，当然具体复习，还是靠大家自己去进行了。

　　2.讲解5个新3级体式与口令记录单腿鸽王式重点：1.肋骨内收才去开肩，2.拉伸大腿前侧。矫正：1.教练站学生背后扶他后面脚尖靠近头顶，帮他双手抓双脚。2.伸展带辅助工具，套主后脚向头顶拉，开髋拉伸大腿前侧。功效：增强腰椎和胸椎活力，锻炼颈椎和肩部肌肉。口令：坐山式，弯曲右膝脚背贴地靠近腹股沟，左腿后后伸直脚背贴地，吸气弯曲左膝绷脚背靠近头部，自然地呼吸，下次吸气右臂经侧向上伸展，呼气右手绕过头顶抓左脚，吸气左臂向上伸展，呼气左手绕过头顶抓左脚，自然地呼吸。要点：肋骨内收，头朝后仰，眼睛看天空，保持手拉脚有力，右脚外侧右膝推地，左腹股沟着重下沉，左脚贴地，自然地呼吸。退出：下一次呼吸，松开手脚，吸气头回正，收左脚右脚向前，还原坐山式。

　　拉弓式体式讲解：1.用快乐婴儿式或龙式开髋代替也可以。要点与加深：1.吸气脊柱向头顶延展，呼气手拉脚有力，2.伸直脚后跟有力推地，米乐M6 M6米乐脚三点往前推，大腿根部下沉，3.抬高腿手拉脚有力靠近耳朵方向更多。矫正：1.教练帮学生扶着下面腿往内往下，帮他建立根基。2.做变体用快乐婴儿式或龙式开髋代替也可以。功效：减轻后背部及腰背疼痛，增强关节及局部弹性，有利于风湿病人。口令：坐山式，吸气，双臂经侧向上伸展，呼气，收小腹，胸腔引领身体向前向下，双手抓双脚大脚趾，下一次吸气，主动延展脊柱，呼气，右手拉起右脚向上向后靠近耳朵方向。左脚后跟推地，脚三点主动向前推，左手拉脚有力，大腿根部向下沉，保持臀部坐骨坐实地板，自然呼吸。加深：每次吸气延展脊柱往头顶方向，每次呼气，手拉脚有力，脊柱向前向下，伸直脚有力推地，抬高腿靠近耳朵方向更多。退出：下次呼气，松开手脚，还原坐山式。

　　膝碰耳犁式体式讲解：1.双手指尖朝上，双手肘分开与肩同宽2.双手肘向中间夹、向后拉、向上推三个力量3.吸气吸到后腰背饱满，呼气呼到后脑勺及颈椎4.全身肌肉放松不用力。5.头脑处于观察状态。功效：放松躯干、心脏和双腿，有助于腰背部血液循环。矫正与口令和肩倒立相似，就不多讲了。

　　上莲花肩倒立体式讲解：1.垂直向上伸展双腿，2.双腿从骨盆区域向后伸展，米乐M6 M6米乐3.下吧微微上扬，保持脖子周围没有皱纹。米乐M6 M6米乐功效：平静头脑和减压的作用，缓解轻微抑郁，其它的与肩倒立相似，略～

　　头倒立体式讲解：体式功效：这个体式是瑜伽之父，肩倒立是瑜伽之母，它的好处可多了，如下：重新激活所有的人体系统，增加大脑和垂体的血液，有助于调整多种形式的神经系统和内分泌腺疾病。体式要点：1.双手肘与交叉双手掌三点成形一个等边三角形，并且三点贴实地有力推地，2.用头和双肩的平衡力，大臂内侧向上推力，并且向中间夹，双肩下沉远耳朵，举起并伸直两髋，3.身躯与地板垂直，4.扎紧腹部矫正：1.针对髋歪的人，教练可以站学生一侧，双手抱着他髋部，帮他摆正两髋，并口令他两髋夹向中线.针对耸肩的人，口令双肩远离耳朵，手法矫正，教练双手抚摸他双肩从颈两侧推向肩膀头。针对塌腰或身体松垮的人，口令他扎紧小腹，双脚趾回钩有力蹬向天空。可以做很多变体：双脚前后分开，注意绷脚背；两侧打开，注意脚趾回钩。口令：婴儿式跪在地面，前屈，双手臂落地，十指交叉，保持两前臂、两手肘与交叉的手掌成形一个等边三角形（互抱手肘，刚好能相互抱得到后，再双手十指交叉落地），吸气，头顶心放在双手交叉的槽中落地，随着下一次吸气，双膝抬离地面，两腿伸直，坐骨向上伸展，收小腹，呼气，慢慢向头顶靠拢，用头和双臂平衡的力量，自然地呼吸，举起并伸直两髋，使双腿向上移动，伸直两膝，双腿与身体完全垂直地板，自然呼吸。退出：下一次呼吸，慢慢地弯曲双腿，把脚趾柔和地收回到地上。老会员直接伸直双腿落地。

　　写在最后以前没学好的，今天调整好心态，弥补好过去的不足，还来得及学好做好，成为自己想要成为的人。毛主席说：人的一生不可能从没有过失或不范错误，有错能改，就是好同志。最后祝你我都能努力学习，做好今天，未来成为自己想要成为的人。