要想既保持身体的灵活、柔韧性，又要加强身体肌肉的力量以保护我们的脊柱和关节，可以试试一些不同方式的瑜伽练习。

　　大多数瑜伽体式都没有针对瑜伽运动员需要的稳定肌肉，以支持瑜伽中常见的负重和抬起手臂的姿势。

　　今天就来和大家分享在体式练习中发现的五种使用重量的方法，以锻炼肩部力量。

　　使用较轻的重量，例如三到5斤的辅助（矿泉水瓶亦可），将有助于激活较小的稳定肌肉，保持肩部健康！

　　在你的瑜伽练习中，如何融入这一点：低弓箭步和椅子式（双臂同时在椅子上运动）。

　　开始左侧卧，膝盖弯曲至臀部高度。弯曲左肘，用手支撑头部左侧。（如果更舒适，你可以完全躺在左侧，左耳放在左上臂上。）右手握住重物，将右上臂固定在一侧，肘部弯曲，手腕朝下，前臂与地板平行，臀部前方开始。（在你的右腋下固定一条周长约2英寸的卷起的手巾，可以帮助你保持上臂压向你的一侧。）米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐