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米乐M6 M6米乐瑜伽200小时和500小时的区别
就瑜伽而言,没有练习,知道再多的细节都是空,你每听说的一个细节,可能需要你几十遍的练习才能正确体会,最终变成你的。所以才有1%的理论加99%的实践这句话。
我们也一直强调基础体式要反复多次练习,才能从量变到质变。今天给大家介绍一个基础站姿序列,6个动作,每一个都是经典,可以每天练习。
在体式练习方法之后,我会简单说一式的注意点,在保持时可以自己检查一下。
发现一个特别有意思的事,初学者反而不重视山式的练习。特别重视山式,愿意花时间去打磨的反而是资深的练习者。
在山式的基础上,双脚向两侧大大分开,右脚掌外旋90度,左脚掌微内扣,调整骨盆端正,脊柱延展
右手是落地,抓脚踝还是扶砖,不是三角式的要点。重点是双腿是否有力,双脚是否均匀承担身体重量,右侧腰是否延展,左髋有没有收回来,左脚外侧有没有踩下去。
同样的观察右膝和脚趾是不是在一条直线,左腿左脚有没有发力踩实,骨盆是否端正,脊柱是否立直,重心是不是依然在双腿之间。
在战二的基础上,吸气脊柱延展,双手向远处伸展,胸腔打开,呼气,压住左脚,收紧左腿,手臂带动身体向右侧弯,右手放左脚外侧,左手向上指向天花板。
左手左脚互相对抗拉长左侧;右手肘右膝互相对抗,收紧右臀腿外侧;收紧腹部和侧腰,右侧腰靠向右大腿,又远离右大腿;努力延展脊柱转动胸腔向上。
在半月的基础上,吸气转髋转体,双手落脚两侧,调整骨盆端正,呼气,左脚落地和右脚并拢。
再次吸气时抬头挺胸,脊柱延展,呼气,折叠低头进入站立前屈,保持3~5日呼吸