米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐而自古以来，就被视为一种开发心灵的有效工具。许多古圣先贤（如佛陀、王阳明…等） 都是透过的练习而达到生命的巅峰。

　　阿南达玛迦（喜悦之路）所教导的瑜迦，是一套开展心灵的实证科学，不属于任 何宗教、迷信，它可帮助您更认识自已的内在，成为生命的主人。在正确的中，我们运 用一套有系统的方法，来引导浮躁不安的心灵一步步进入内在无限的自我；这将使生命能量 由低下的层面提升到崇高的层次，进而超越个人的局限心态，达到生命的最高成就、至上喜 悦、天人合一、解脱了悟。 Q.说了这么多，我挺想练习的，可是怕坚持不住怎么办？ 怎么办？不少伽友都有过这样的经历，担心自己半途而废。可是她们都支持住的了。我的体 会是：如果感觉有困惑或有懈怠时，上这个版来交流，或到我们大版来练习。如果你发现自 己水平比较别人高，你会很高兴，然后继续。因为有进步。如果你发现自己不如别人，那还 用说，赶紧回家练习呗！ Q ：练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？ 光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是 对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环， 所以练习时最好光脚。 Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

　　1.进食 2 小时后才可练习瑜伽，练毕瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。

　　3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。

　　5.在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到晕眩，应停止练习 及通知导师。

　　练习瑜伽时应尽可能将饰物摘掉，以避免对练习造成不便。 瑜伽的练习是在比较安静的环境中进行的，需要集中注意力，如果服饰上有过多的装饰 就有可能分散我们的注意力，从而影响练习的效果。 Q：为什么我练瑜伽时肚子里会发出咕咕的声音啊（当然不是因为我肚子饿了）？感觉是肠

　　子里有东西在流动，这正常吗？ 瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时，有通气、打嗝、肠内发

　　男人也能练瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。 如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的 病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示， 瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿 势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。 减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快 来练瑜伽呢。 Q、的要领是什么？

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些法 要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理 问题，可能会给你带来不适。 Q．瑜伽可以让我长高吗？

　　如果你已经是成年人了------特别是 22 岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反 如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是法和调息， 同时保持健康得饮食也是长高的因素。 Q．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房 间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时 可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千 万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心 能够专心集中。 休息：

　　哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生 理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

　　构成哈塔瑜伽练习的主要部分有法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。 法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的 滞碍。 Q．练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？ 瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底 层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的 练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga 所倡导的瑜伽经过几千年的完 善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。 Q．我怎么开始练习？ 开始练习有三种方法： 1）找个老师当面传授 2）从 VCD 开始 3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，目前在南京市场上也有一些教练。 跟 VCD 练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和 VCD 开始的。但 是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。 Q．练习有时间和环境有要求吗？ 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后 3 个小时后。其他时间也可以选择在饭后 的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户 练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 Q．练习的衣服有什么要求吗？ 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 Q．每次要练习多长，需要天天练习吗？ 最好每天能够练习 1 小时，如果没有，安排半小时甚至 10 分钟都可以的。关键是每天 都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习 2 个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。 Q．练习时，呼吸如何调整好？ 在法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢， 要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 Q．练习瑜伽必须素食吗？ 尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处。

　　最好之前已经进行过一段时间的专业练习；练习场地应足可以容纳一个人。地面应平整， 千万不要在床上进行练习。室内应保持空气清新流通。室内温度不宜过低，以免练习中 受伤。不要急于挑战高难的瑜伽动作，尽量练习自己熟悉的动作，否则应在专业教练指 导下进行练习。不要总是安排自己喜欢的几个动作，应选择可以全面锻炼身体的。练习 时应循序渐进，每天坚持练习，最好都在同一时间、同一地点进行，这样练习效果会更好。

　　出咕咕的声音，这是正常现象。只要注意在练习前半小时不饮水，练习时，腹内就不会发出 声音了。 Q：我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？

　　有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋 气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏， 心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立 式头触膝时，大量的血液在腿、腹，少量的血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压 差。当你突然站起时，也会产生头晕耳鸣的现象。防止的方法是，头朝下的姿势——慢慢抬 头吸气，等待血压回落。练习时要注意深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧。 Q：我想知道如果在家自己练习瑜伽，最需要注意的是哪些问题？

　　结合法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你 的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力， 及时把心态调整到最好的状态。

　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效 果。 Q.作为新人在哪练习好？在家还是在会馆练习好？ 会馆练习，由于花钱购买卡，而且气氛足，坚持性会好一些，这对于一些坚持力差的人初期 效果好。缺点是时间紧、花钱多且急功近利。 在家自己练习，时间随意性强，自由度大，但可能难以坚持住，而且自己会对自己每个动作 放松要求。 与大家一起户外练习空气好、自由度大，但可能缺少指导，且各方面的准备会多些，如地方、 垫子、音乐等。 我们现在版上的伽友的做法是：多项结合。自己练习、会馆练习，还有众人一起讨论，户外 练习都有。 Q.练习瑜珈的时候有哪些注意事项？

　　瑜伽部电话接听： 你好 这里是净云瑜伽，我是前台小蕾， A：你们的卡价是多少？ B:要求把会员邀请要现在来体验课程，你看您什么时候有时间我帮您约课，

　　在练习瑜伽之前，患有腰椎以及颈椎疾病的朋友，我们一般都会建议在征得医生的同意 后再练习，在练习的过程中一般后仰的姿势要小心做或是不要做，做的幅度最好不要大于 70%，如 v 字式、桥式等使腰部受力较大的姿势就暂时不要练了。建议个人练习时不要一味 追求高难度动作，而是要掌握循序渐进的原则，从容易的开始练习，最好在瑜伽老师的指导 下逐渐提升练习的难度。 Q：练习瑜伽的时候是不是所有的装饰物都不能佩戴呢？有的时候，特意挑选的瑜伽服，总 觉得再多点装饰就更锦上添花了。

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能 有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的 目的。 ----消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种法，调节神经系统，达到消除紧张 -----修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越 自我，也让你充满自信。 ----特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 Q.瑜伽的派别有哪些？

　　但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 Q. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的 氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。 Q. 我有高血压，能做瑜伽吗？

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平 缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间 也不要太长。 Q．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

　　▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少 3 小时内不能进食，练习后 1 小时进食比较科学。

　　▲练习前需尽量解完大、小便。 ▲在练习瑜伽后至少 15 分钟再沐浴。 ▲不要在烈日下做瑜伽。 ▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心 衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再 配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 ▲练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习。 ▲练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到 了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩 同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你 的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就 可以了。 Q：我是一个腰椎有些问题的瑜伽练习者，请问在普通瑜伽的练习过程中，有哪些动作是必 须要避免的？哪些是视个人情况选择动作难度的？

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你 的身体把旧有的Βιβλιοθήκη Baidu良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整， 你的身体状况就会得到提升。 Q．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽 的法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高 脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别法，注意法的均衡 和养成一种健康的生活方式。 Q．女性生理周期可以练习吗？

　　瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也 吸收哲学和宗教的成分。它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。印度历史上 出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：

　　王瑜伽－－－注重心理的； 哈塔瑜伽－－－注重生理的； 吉纳瑜伽－－－注重哲学的； 业瑜伽－－－注重伦理的； 巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的； 拉雅瑜伽－－－重在超心理的； 曼他瑜伽－－－注重咒法的。 在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。王瑜伽这一派，在众多的瑜伽 派中，历史最早。这派功法在理论和组织方面都齐备。它作为一个流派而初具轮廓，可能是 在佛教出现后不久。在这一种情况下成立的这一派，与当时的佛教和耆那教一样，都富有心 理的成分。王瑜伽这派的思想，在公元 5 世纪有一部经典著作集其大成，这就是《瑜伽斯陀 拉》。 在公元 11 世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形 成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本 功， 而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。 这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了 80 多种体式动作，此外还有“手印”、“净 化法”、“紧束”等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。与此适应，这派关于人体生理 的独特的理论也发达起来了，其最古老的经典著作是 16－－17 世纪问世的《哈塔瑜伽普拉 吉皮卡》。 这两派瑜伽与其说是宗教，倒不如说是科学，因为它们既没有一定的教理和信条强使人 遵守，也不相信有万能的神。但是，这种流派的最终目的还是要取得人类现实生存的绝对自 由，从这点上来说，它们还是宗教。

　　王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和功法，从今天的科学角度来看，应该怎样评价和阐明，尚是 一个未解决的问题。 Q．瑜伽是宗教吗？

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。 在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们 easyyoga 所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽 和语音瑜伽等。 Q．什么是哈塔瑜伽？ 哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体 瑜伽”。

　　练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹 力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功 后用热水淋浴，应在 15 分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某 些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练 习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作， 与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他 们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽 力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加 力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕 3 个月前，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有 选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如， 月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓 解分娩痛苦 Q.男人也可以练瑜伽吗？