练瑜伽核心练习很重要，尤其是一些高难度动作，没有核心，根本做不起来。瑜伽老师也经常说“你的核心力量差”，或者告诉你需要加强核心，那么，这个“核心”到底是什么呢？

　　很多新瑜伽人，可能从来没有想过这个问题，也有很多伽人认为“核心”指的是就是腹部，这样想法没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。

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　　假如按照现在比较流行的内外核心来分的话，内核心，简单的来说，指的是在深层的核心肌群，它们分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。

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　　外核心，指的是较外层的肌群，它们分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

　　所以，练瑜伽，想加强核心，除了加强腹部的练习，尤其是维持腹内压非常重要的腹横肌。还需要加强呼吸肌膈肌，对女性来说非常重要的盆底肌，保持腰椎稳定的多裂肌，竖脊肌。

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　　要怎么唤醒深层核心肌群力量呢？仰卧平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收，双手贴地。先吸气，吐气时，慢慢从尾椎骨到肩胛骨，一节节把脊椎抬高，注意不可挤压到脖子，直到膝盖、髋关节、胸口，形成一直线时，再吸气，吐气时，从肩胛骨到尾椎骨，一节节把脊椎缓缓放回地板上。现在来抖还可以参加我们的9.9圆学瑜伽活动，更多其他课程等你了解。十三家分店地址供您选择，