米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐今天和大家分享一组简单的瑜伽练习，帮助我们增强自信，敢于表达自我。让一种活力，一种生命力，一种能量，通过你转化为行动的加速，因为在所有的时间里只有一个你，这个表达是独一无二的。1、仰卧式蝶形+双脚抬高的选项（5分钟）支撑外侧膝盖，如果它有助于你稳定下来！

　　支撑外侧膝盖，如果它有助于你稳定下来！仰卧，双腿呈蝴蝶状。这是一个非常脆弱的形状，所以要想办法在这里感受到真正的支持。小腹和骨盆上的毯子很好地支撑了这个姿势。如果你想更加扩大，可以把你的脚落到一个瑜伽块上，双臂张开成仙人掌形状。2、仰卧转体+手放在肩上（每侧5分钟）接上面体式，慢慢地将膝盖朝向彼此。准备好后，将膝盖放在左侧。考虑在双腿之间放置一个支撑物，以对抗之前的姿势。为了特别注意上半身经络，将手掌放在膝盖一侧的肩部。

　　考虑在双腿之间放置一个支撑物，以对抗之前的姿势。在第二侧重复上述步骤。3、龙式-高和低（每个变化3分钟）在弓箭步的前3分钟，保持直立。如果你需要额外的支持，可以用几个瑜伽砖。在最后的3分钟里，躯干降到右脚内侧。举起双手，或垂下前臂。

　　在弓箭步的前3分钟，保持直立。如果你想要一种不同的感觉，把膝盖放在一边，同时感受腹股沟内侧的拉伸。4、半鞍座+仰卧位（5分钟）在移动到龙的另一侧之前，稍微引导后膝盖，然后坐到左脚内侧。如果有帮助的话，你可以将臀部抬高到垫子上。右腿伸直。

　　你可以将臀部抬高到垫子上。右腿伸直。坐在半马鞍上。几分钟后，开始轻拍上唇上方的鼻子下方。这将有助于激发自我接纳和同情心。直立约1分钟后，下背部并向下仰卧。你可以暂停向后靠在手上、前臂上，或者一直向后靠在靠垫或地板上。在另一侧重复弓箭步和半鞍式动作。5、双脚抬高的蝴蝶（5分钟）站起来，摇晃双腿，或用挡风玻璃式晃动膝盖。最后，将双腿张开成蝴蝶姿势。你可以像传统的蝴蝶一样向前弯曲，或者把脚举到垫子或其他支撑物上更深一点。如果你感到任何尖锐、灼热或疼痛，请退出。

　　将双腿张开成蝴蝶姿势。你可以像传统的蝴蝶一样向前弯曲6、蜻蜓（5分钟）双腿张开成宽V形。当你准备好时，开始向前弯曲。让脊柱变圆，头部放松。

　　双腿张开成宽V形。头部放松。7、支持的鱼式（4分钟）在肩胛骨下方放置垫块。无论有没有支撑，腿都可以伸出。手臂可以放在腹部、侧面或头顶。或者，为了在上背部创造更多空间，双臂交叉放在胸前。当你完成姿势一半时，将手臂放在顶部。

　　臂可以放在腹部、侧面或头顶。或者，为了在上背部创造更多空间，双臂交叉放在胸前。8、萨瓦萨纳Savasana（10分钟）当时机成熟时，你可以采取一种支持和帮助的体式姿势。感受你用你的练习创造的开放空间，让你感觉到此刻与你是谁有更多的联系。这一次将是建立自信和个人理解的美好方式。