增加膳食纤维的摄入量，能够帮助我们解除油腻，刮去肠道中多余的脂肪，帮助减肥。红薯等一些粗粮中含有肠道不能吸收的粗纤维，是能够防止肠道吸收脂肪的，节后要多吃粗粮。

　　粗粮主要包括谷类，玉米、小米、高粱、燕麦等。豆类，如黄豆、红豆、豌豆、绿豆等。块茎类，如土豆、地瓜、山药等。粗粮含有丰富的营养物质，如小米含有色氨酸、铁、b族维生素、胡萝卜素、燕麦含有蛋白质，高粱还有丰富的铁、脂肪酸等。

　　1.B族维生素含量高：大部分的粗粮的B族维生素会比大米、面条等精粮的含量要高一些。B族维生素对维持三大营养物质的代谢以及皮肤、神经系统的健康都非常重要。

　　2.纤维素含量高：粗粮中含有比精粮更多的纤维素，纤维素可以促进肠道蠕动，饱腹感强，同时降低胆固醇等物质的吸收速度和吸收率，有益于心脑血管系统的健康。

　　3.升糖指数低：绝大部分粗粮的升糖指数比大米、面条等精粮的升糖指数要低，对糖尿病病人非常有益。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐