今天，给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，感觉超级强烈，适合有一定基础的伽人练习，初学者可以先收藏哦！

　　今天，给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，感觉超级强烈，适合有一定基础的伽人练习，初学者可以先收藏哦！

　　第1套练习主打收髋的动作 伽人们做完趴青蛙之类的开髋动作 可以用这套练习进行收髋 主要练习到的肌群是 大腿外侧的髂胫束以及臀部 跪姿、坐姿、半跪姿练习时 身体的感受会完全不一样 一定要试试哦！1

　　第2套练习主打后弯 任何阶段的练习者在这套变体中 都可以找到适合自己的练习 不同的变化动作可以有效的拉伸到 胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧1

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　　第3-4套是靠墙倒箭式的多个变体练习 双腿不同的变化和躯干配合 练习到身体的部位也完全不一样1

　　单腿背部前屈侧伸展 其实可以有很多变体练习 已经轻松get的伽人 这些变体难度会增加 又有新的挑战了1

　　每天练习猫牛式 你是否尝试过做以上的变体练习呢 真的感觉会完全不一样 动作看起来很简单，但做起来并不容易哦1

　　轻松get坐立前屈的伽人 可以试试这些变体 整个身体伸展的感觉会更加明显哦7月30日11点，我们将从精选留言中选出1位点多的幸运粉丝，送出体式特刊一本（重复得奖无效）

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　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

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　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。M6 米乐