米乐M6 M6米乐母亲节要到了，如果你还在为送什么礼物表达心意而烦恼的话，不妨带上妈妈一起来做瑜伽练习，通过运动与交流，关注妈妈的身体，进一步拉近我们和母亲之间的关系。#百里挑一#

　　与大家分享8个适合40岁及以上中年女性的瑜伽体式，尝试做个小老师指导母亲一起练习。

　　山式站立准备，左脚抵于右腿内侧髋关节打开，双手胸前合十保持核心往内收紧，主力腿往下扎根提高专注力，保持8个呼吸，反面练习

　　右脚往前迈，曲膝至90度左脚直膝，髋部朝向正前方双手往上延展，带动胸腔上提保持5个呼吸，换反侧练习

　　跪立手支撑，手腕在肩膀下方左腿直膝抬起，右手臂前伸眼看前方，腹部往内收保持5个呼吸，换反侧练习

　　跪立，左脚往旁边延展右手往上高举过头顶身体往左侧平面倒体保持5个呼吸，反面练习

　　跪立手支撑，大小腿90度呼气，低头上背部拱起吸气，抬头沉腰，提胸腔灵活脊柱，动态练习10次

　　俯卧于垫子上，下巴落地手掌心朝下，右腿上抬加强臀部与下腰部力量动态练习10次，反向进行

　　如果你的母亲是瑜伽初学者，可以让她靠近墙壁练习，有效辅助平衡；跪姿就在膝盖下放个折叠的毯子，减少膝关节的压力。

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