今天为大家分享一套适合伸展放松身体的全身拉筋术，每天照着动作拉拉筋，和全身疼痛说拜拜，这套动作也很适合运动前的热身哦!

　　同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部，大约10秒后换脚伸展。米乐M6 M6米乐

　　交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若手掌无法贴紧的话，手背贴紧也可。

　　标准牛面式是坐着完成的，考虑到与跑步的结合，这个动作可以站立完成，上半身保持挺直，从头部旁边将右手往后弯曲。

　　这个动作是上个动作的加强版，能进一步拉伸背部和大腿韧带，还能促进脑部血液循环，米乐M6 M6米乐促进大脑放松。

　　从上个动作继续往下做，米乐M6 M6米乐从髋部继续向下折叠你的上半身，胸部贴向膝盖，头部朝下，双手扶在脚踝处。

　　练习瑜伽前一定要注意热身环节，练习后也应该多多拉伸放松，这9个动作伽人们一定要收好哦。米乐M6 M6米乐