首先，消耗脂肪需要运动强度在适宜范围内，不要过于剧烈。其次，有氧运动可以帮助消耗脂肪。具体来说，以下是一些消耗脂肪较多的运动方式：

　　1. 跑步：是最常见的有氧运动之一，可以有效地消耗脂肪。建议慢跑30分钟以上，每周至少3次。

　　2. 游泳：水中运动对关节负荷较小，很适合需要减重的人进行。每周2-3次，每次大约30分钟为宜。

　　3. 骑自行车：在户外进行骑行可以带来美妙的风景，同时也有益于消耗脂肪。每周3次左右，每次30-60分钟。

　　4. 快步走：与慢跑相比，快步走的关节负荷更低，因此适合一些身体条件较差的人进行。每周3-4次，每次30分钟左右。

　　5. 组合训练：包括跳绳、俯卧撑、高抬腿等多种动作的组合训练可以有效地增强有氧运动效果，同时也可以锻炼肌肉和耐力。每周2-3次，每次40分钟左右为宜。

　　以上是一些消耗脂肪较多的运动方式，但需要注意的是，减重并不只是依靠运动，还需要注意饮食和生活习惯。

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