许多女性朋友为了使她们的身材更美,都会采取不同程度的节食,节食虽然能起到一定的减肥作用,但减肥的效果并不理想。

　　很多人都知道要减肥就得运动,但是有些人对减肥的了解还不够全面,认为只要运动就可以减肥,有些运动其实不能减肥,有些运动只能锻炼肌肉却不能减肥,减肥效果最好吗?对脂肪消耗最大的运动包括步行、拉伸运动、慢跑、足底按摩、热水浴、舞蹈等。当然,做这些事需要时间,如步行,累计要步行两个小时,特别是在坡度较大的地方快走最能消耗脂肪,又像慢跑,要坚持半个多小时才能燃烧体内的脂肪,热水浴也一样,热水浴不要求要很高的水,在稍高体温的水中冲20分钟就能加快新陈代谢。

　　要想消耗身体里的脂肪,不必进行剧烈的锻炼,长时间的有氧运动可以更好地消耗脂肪,短时间的运动、快速爆发力强、短时强度锻炼都只有增强肌肉的效果,对减肥M6 米乐没有任何帮助。

　　要减肥,其实走路是一种很好的方法,而对于超级肥胖者,慢走才是最有效的减肥方法,走路减肥可以分阶段慢慢进行,比如,最初阶段可以先改变不好的走路姿势,让身体适应慢走,慢慢建立规律,每天花20分钟,每周3次。在适应后可开始晋级,速度加快的时间延长,每次30~40分钟左右,同样坚持每周3次。一过了一段时间后也可以尝试加快,但时间要再延长45分钟,一周3次。就这样一步一步慢慢走,到最后阶段最重要的是要坚持,坚持下去,你会发现你的体重在逐渐下降,这种慢走的节奏自然是要自己掌握的,最重要的是姿势要正确,抬头挺胸,才不会越走越累。

　　减肥的方法很多,在适当的运动的同时,适当的运动,改善自己的饮食结构,多吃新鲜的蔬菜和水果,对于热量比较高、营养丰富的食物要有所控制,特别是在睡觉前不要吃零食。