原标题：这里有一张“身体活动能量消耗表”请收好！做家务、步行…都能减肥！

　　很多人忙于工作，几乎没有时间运动。久坐、不运动、饮食结构不合理……进而会导致肥胖。

　　肥胖与脂肪肝、高脂血、高血压、糖尿病、脑卒中、癌症等疾病有关。有一个方法能拯救你——运动。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。

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　　能量的消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应以及生长发育的需要4个部分。

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　　身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。

　　周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟。

　　周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。

　　快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次（50分钟）。

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