胸部大小，首要的是雌性激素的分泌，再加上适当的练习，千万不要过度练习，否则练出明显的胸肌反而不好。适当按摩作用显著，这个工作自己动作，还是请人协助，各有妙处。

　　变形俯卧撑：如下图，去掉哑铃。别忘记每完成一个动作，头部要左右改变方向，在接近地面时用力上抬头部。

　　在减小三头肌受力强度的同时，可以有效甩掉颈部的肥肉，消除双下巴也有一定的效果。这个动作的目的是让胸上侧部分变饱满，为防止把手臂练得很粗。所以一组不要超过十个，一天不要超过四组。

　　特别注意：如果感觉上体过于前冲，可适当后移膝头的位置。关于这个动作，我还是不建议女生做标准的俯卧撑。

　　侧支撑：体会哪个部位最吃力。由于腰臀肌肉无力导致腰臀变形，或是肥肉过多，这个动作很有效。同时这个动作也是其它练习的基础。练习所及范围内除了垫子，最好什么也没有，万一后倾摔倒很危险，做好防护。

　　奇怪的支撑：这几乎是全身运动，最好有平板支撑的基础。快速有效腹背腰胯腿减脂，最佳低冲击动作。注意体力消耗，不要勉强以策安全。示例中的频率如果过于轻松，可适当加速动作。一次一至两分钟，一天不要超过五次。

　　如果标准的平板支撑可以轻松进行五到十分钟，那么俯卧两头起，一组三十次，一天三到五组对于臀腰背塑形效果非常明显。

　　俯卧，双臂前伸。左臂右腿尽量向上抬起不要弯曲，高点停留两到三秒，然后换另一侧。一组左右各三十次，一天不超过四组。

　　升级俯卧两头起：俯卧，双臂双腿同时向上尽力抬升，不要弯曲，高点停留十秒，然后重复三十次，一天不超过四组。

　　坐在瑜伽垫或地板上，上体后倾双肘与上臂垂直支撑上体。双腿抬起离地面，交替向胸前屈伸，左右各三十次，中间腿和脚不要触地。如果感觉强度大，可以减少每组次数，而且一天不要超过四组。

　　侧卧，一肘支撑上体侧向抬起，另一手按于胸前地面，向上一侧的腿膝头向肩部方向尽量收紧，然后缓缓伸直，每侧三十次，一天不超四组。练习过程中不要停顿 ，双腿动作时不要接触。

　　最后说明，以上动作无论男女均可练习。男生要做标准俯卧撑，女生经期停止所有练习。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐