肥胖除了与饮食、运动有关，还与饮食的长短有关。我们常常说：“吃好早餐，吃饱午饭，吃少吃晚饭。”毕竟，她白天的工作，就是简单的早餐，中午的时候，她会打包一些东西，这样既不能多，也不能少。而且大部分的社会活动都是在晚上，吃的多、卡路里多，如果喝酒的话，卡路里就会变成脂肪。

　　一个研究小组对饮食时间和肥胖之间的关系进行了调查。如果你在晚饭后吃了8个小时，那么你就有可能患上肥胖症。即便是那些在夜间工作和白天休息的人，如果晚饭晚了，他们也很有可能变胖。

　　这主要是由于我们在夜间睡眠，睡眠的时候，我们的身体会处于一个安静的状态，从而减少了体力的消耗。平均来说，晚上的能量消耗要比早上少得多。随着时间的推移，会产生大量的脂肪。

　　晚饭的最佳时间是18点，饭后四个小时之内不要睡觉，有研究显示，晚饭少吃，能睡好。正确的一顿饭应该是八分饱，只要你不觉得饥饿就可以了。另外，晚上要吃一些清淡易消化的食物，否则会影响到晚上的睡眠。

　　西芹是一种高营养、低卡路里的蔬菜。一株大芹菜的热量约为4-5卡路里，食用芹菜不会引起高热量的摄取，对减肥也有好处。另外，西芹还有促进消化、消耗热量等作用，对瘦身有很好的作用。

　　建议：百合花香菜。芹菜富含纤维素；百合具有清心安神、润肺止咳的功效。这两种材料一起炒，是一种很好的滋补食物，可以帮助很多瘦子吃。

　　它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　南瓜是一种很好的减肥食品，因为南瓜的卡路里很低，还富含大量的膳食纤维，可以帮助排泄宿便，南瓜中的果胶可以减少人体对脂肪的吸收，南瓜可以降低体内的胆固醇，从而达到减肥和保健的目的。

　　建议：小米南瓜粥。小米南瓜粥是一种很好的滋补食品，因为它的卡路里很低，可以作为一顿大餐，既可以填饱肚子，又富含果胶，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　番茄可以当做水果或者蔬菜来食用，而且是一种低热量的食物。番茄的营养和口味都很好，在减肥的时候可以起到辅助作用，无论你怎么吃都不会变胖。

　　建议：番茄苹果汁。番茄能使皮肤变白，减肥，再配以苹果减肥的效果，每晚饮用一杯，可以有效的减肥瘦身，还能解决女性对美白的困扰。

　　玉米中的粗纤维含量是精面、精米的4-10倍，其中富含的镁可以促进肠道的蠕动，有利于肠道的健康，还能帮助排出体内的垃圾和毒素，具有清肠排毒的功效。

　　建议：水煮玉米粒。用来煮玉米的水也能饮用。煮玉米的水能起到利尿的效果，特别是针对水肿型肥胖者，能起到很好的消肿、预防体重增加的效果。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐