首先，必须先确定您的体重是多少公斤。如果您的体重正好是 70 公斤，那么三十分钟

　　每公升氧气×36.75 公升氧气＝180.96kcal 的能量(运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内)。

　　在不考虑运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，三十分钟的中等强度骑脚

　　踏车运动期间，能量消耗约 180kcal 左右。如果运动的过程中，蛋白质没有提供身体能量来

　　源(只有葡萄糖与脂肪提供能量)，那么 0.9 的 RER 代表着，脂肪占身体能量来源的三分之一、

　　葡萄糖占三分之二(0.7×1/3＋1×2/3＝0.9)。也就是说，180kcal 的能量消耗中，有三分之一

　　(60kcal)由脂肪提供能量、三分之二(120kcal)由葡萄糖提供能量。由于人体内每克脂肪约可提

　　供 9kcal 的能量，每克葡萄糖可以提供约 4kcal 的能量。因此，三十分钟的骑车运动过程中，

　　如果，运动参与者以较低的强度进行运动时(例如以 4METs 的强度)，使得运动时间可以

　　轻松的增加(例如运动时间增加到 37.5 分钟)；再加上运动强度降低，使得运动时的平均 RER

　　下降(假设下降到 0.85)；此时，37.5 分钟的运动时间内，能量消耗量仍然为 180kcal 左右(4

　　能量各占身体能量来源的一半(0.7×1/2＋1×1/2＝0.85)。因此，37.5 分钟的运动过程中，大米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐