正如谚语所说，生活离不开体育，如今，越来越多的人开始认识到体育的重要性，特别是那些已经退休的老人。退休之后，他们什么都不用操心，只需要好好照顾自己就可以了，所以老人和老人们就会将精力放在体育和健身上。

　　虽然重视锻炼是件好事，但如果做错了就会对身体造成伤害。对于中老年人而言，步行是一种很好的锻炼方式，因为它不会消耗体力，而且不会对关节造成很大的损伤，而且还可以帮助消化，帮助人体更好的吸收。中老年人常到室外散步，不但可以放松自己的情绪，而且可以呼吸新鲜的空气，对肺的机能也有一定的帮助。

　　球类运动，但中老年人不宜进行足球、篮球等剧烈的球类运动，可以选择乒乓球、羽毛球等球类运动，这种运动又叫挥拍，老老少少都适合，但骨骼不好的人最好不要去做，因为这是一项需要力量的运动。

　　挥拍运动不仅可以锻炼身体的肌肉，还可以锻炼大脑，这是一种需要反应的动作，而且随着球体的移动，大脑也会产生思维，从而减少中老年人患脑部疾病的机率。踮脚是中老年人最好的锻炼方式，特别是对不爱运动的中老年人，多做踮脚可以提高腿部肌肉的运动量，同时还可以促进腿部的血液循环，防止腿部肌肉萎缩，防止肥胖。以上的运动对于中老年人来说都是非常适合的，不过在锻炼的时候一定要控制好自己的体重。

　　高强度的广场舞一直都是一个很有争议的项目，有人觉得广场是一种很激烈的运动，有人觉得广场舞是一种消食法，所以一天一次的跳舞并不重要。不过，如今的广场舞与最初的广场舞相比，已经有了很大的改变。以前的时候，都是用来消食的，但是现在，每一种都要耗费大量的精力。有些老人承受不住，关节承受不住。

　　所以在跳广场舞之前要检查一下是否有太大的消耗，如果是的话，中老年人最好还是不要跳，以免对身体造成伤害。空腹运动对中老年人是有一定风险的，一晚上没有食物补充，身体会出现严重的脑供血不足，经常会出现头晕、心慌等症状，甚至会导致高血压、心脏病等中老年人的死亡。

　　深蹲，对于那些想要保持身体健康的人来说，这是一种不错的锻炼方式，但是并不适合老年人，因为如果只是重复一个动作，那么随着时间的推移，膝盖承受的压力会越来越大，磨损也会越来越严重，很有可能会引发膝盖疾病。中老年人不能进行深蹲，因为他们的骨骼并不是很好。以上是中老年人不宜进行的运动，除了上述不适宜的锻炼方法，在锻炼前要特别注意：

　　日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，还需多吃一些多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。 除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以在各处关节形成保护膜，增加关节强度和灵活度，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物，杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸，做到真正健康的饮食习惯。

　　第二，要注意天气的变化，近期气温变化很大，中老人在锻炼前要多穿衣服，避免感冒等疾病。在锻炼的时候要注意安全，尽量选择适合自己的体育项目，同时要穿着舒服的衣服，以保证运动效果的最大化。以上就是中老年人在锻炼身体的过程中要注意的事项，多锻炼身体，才能活得更久。米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐