米乐 M6运动治疗抑郁症的常见问题如何解决？抑郁症患者和家属都知道，以运动的方式治疗抑郁症是绿色健康的方式，又是非药物的方式，不但效果明显还不用担心副作用。

　　然而患者不想运动怎么办？一动就累怎么办？不能坚持怎么办？对这些常见问题做些分享。

　　一般来说，重度抑郁症患者在症状稍微缓解之后，轻中度抑郁症患者，在任何时候，都可以用运动的方式来缓解情绪和症状，除非同时有身体疾病，或者身体状况暂不适合运动的，抑郁症患者大多数情况都可以用运动做治疗。

　　各种运动方式都可以，跑步、散步，快走，游泳，骑自行车，跳绳，爬山，球类运动，注意可以变换不同的运动方式，变换不同的运动场地、运动的路线，可以找人陪伴，做集体运动、对抗性运动，经常变化，能够产生新鲜感，不至于厌倦、精神疲惫。

　　从时间上说，最好是半小时以上到一两个小时左右；如果是跑步、走步类的运动，距离上大概在1公里以上到不很疲惫为止；运动的效果上来说，要有呼吸加快、心跳加快、出汗、略感疲惫等等感受，如果同时感觉到身体轻松、内心有愉悦感、情绪放松等感受，就会更好。

　　注意，运动同样的距离或时间，剧烈的、高强度运动会消耗更多的体力，运动量会更大。要通过自己的主观感受不断的调整运动量，不要过于疲惫，同时产生愉悦感，感到身心放松。运动量过大，体力消耗过大，过于疲惫，会对情绪控制产生消极作用。

　　这说明抑郁症患者的身体还很虚弱，生理方面没有调理好，因此一动就累，这种情况，可能暂时不太适合做大量的运动，那么要怎么办呢？暂时可以多休息，要保障睡眠，做好饮食调节，慢慢的增加体力，增加精力，如果能保证睡眠，饮食也正常的话，那么，通过一段时间的充分休整，包括生理和心理调整，慢慢的体力一定会有所增强，然后，就可以从室内运动、原地运动慢慢的开始，循序渐进，慢慢增加运动量。

　　首先，做心理建设，要知道运动的必要性，与药物与心理治疗效果一样。另外，暂时不想运动是可以的，患者自己没必要自责，尊重自己的感受。重要的是，如何开始第一次运动，比如如果有家属陪伴着，在几次运动当中，患者可能就会体验到运动能让自己放松，能让自己产生愉悦感，有了这些感受之后，患者就会产生积极的运动的意愿。

　　首先，可以用较缓和的运动方式，不要让自己太疲惫，不要用对自己刺激过大的运动方式，同时，找自己喜欢的运动方式，也可以找自己没有做过的运动方式，多去尝试，不要只用固有单一的方式，比如，只是去跑步，或者只是散步，这样会比较单调，不容易提起兴趣，不容易产生愉悦感，经常换自己喜欢的运动方式，去尝试新的没做过的方式，至少可变换运动的路线，以上这些是一个解决办法；

　　确实有只靠单纯的运动就消除了所有抑郁症状的个案，但是并不鼓励这样做，建议用多种方式相结合一起治疗。如药物治疗，心理治疗，运动治疗，再加上其他的中医、阅读、饮食营养、学习心理学，自我调整认知，改善行为习惯等多种自我治疗共同应用。