青少年时期，特别是大学以前，小学中学阶段，在假期要做到睡完一觉接着再睡一觉。晚上十一点睡觉，中午十二点起床。成年以后缺乏假期，要定期调整几天，保质保量睡一天两天。事前要做好准备，不要搞得事情都没做，睡一半又被拉起来干活。

　　精力不足也和饮食不当有关系。中午吃太多淀粉类食品很容易困。过度肥胖也是。平时多吃点甘平的蔬菜。比如说白菜，甘蓝，菜花。再加肉。蛋白质补充要到位。高筋粉或者全麦粉含蛋白质较多，可以多吃。麦芯粉低筋粉蛋白质含量低，淀粉含量高，少吃一点。大米挺软的，好吃，但是淀粉含量高，蛋白质含量低，少吃。整点豆腐也不错。

　　要注意在周末调整出晚上睡觉以外的休息时间。我印象中周末很多人都喜欢睡比较长的午觉。这是对的，睡一睡是有好处的。有些人说补觉没有意义。这种观点肯定是错的。因为科学家说深度睡眠时脑脊液会清洗大脑产生的废物。平时过度紧张清理不够，周末加点时间清理一下是有好处的。但是要注意调整卧室的温度、光照、通风。千万小心，不要被风吹坏，也不要闷着。

　　古人喜欢把腿架起来，称为高卧。这是很舒服的。但是有禁忌。就是如果有血栓等情况，容易造成危险。所以心里要对自己的身体有数。还有就是过度躺卧会造成肺血管系统的危险，所以要注意组织运动。

　　休息结束后半小时内不得剧烈运动。运动半小时内也不宜过度休息和过多饮食。这些细节上的技术问题都是致命的，都要注意。

　　精力要养，要用。二者之间的关系是科学，要注意按照科学方法处理。但是，大多数人都没有充分的科学积累，怎么办呢？那就在二者转换时采取“缓过渡”的方式避免急停急转，在二者单独运行时采取“长运转”的方式保持稳定运转，在高强度运行的时候采取“留余力”的方式确保应付裕如。然后不断注意搜集整理相关知识，建立认识体系。

　　跟成龙同一时期出来的武打明星，早早息影最重要的共同原因之一是，身体精力不足，成龙最牛批的就是身体恢复能力和精力，生命力超强，无论在电影中还是台下采访参加活动，永远给人的感觉就是活力十足，我剧组的同学说他本人像个多动症精力过剩的小孩。

　　天神神力+有野心，所向披靡有没有，比如徐克评价赵文卓，说他在戏上没野心，就导致他自己的片子就不怎么好看。

　　现在成龙年近70，参加节目访谈嘴巴肢体动作都不带停的，还在筹拍动作电影，这种天赋不成功才叫逆天，精力充沛的人往往携带短睡基因，只需要睡4-5个小时就可以精力充沛且不影响认知，老天赏饭吃的饭勺比别人大的多。

　　张艺谋，70多了，担任2022年北京冬奥运会和冬残奥运会总导演期间，还拍了部电影，还拍的挺好…李连杰，一样的动作，他打出来就是飘逸好看，因为精力不足，电影产量很少。

　　乔布斯每天6点起床，继任者库克每天4点起床，给员工发工作邮件后5点钟会准时出现在健身房，王思聪的爸爸也是，很许多大佬们都是“早起星人”（b站有名人纪录片），还有今年马斯克50岁，李斌47岁，何小鹏44岁，李想40岁...在阅历经验加持下，正值巅峰，职业寿命无限拉长。

　　部门的技术老大，最早来最晚走，国庆7天去沙漠越野，这是真不累的，我妈妈是不管晚上几点睡（沉迷抖音），白天6点多就起来，中午咪20分钟左右，一整天精力满满甚至过剩，几乎没有听她抱怨过，喊过累，我爸爸是随时原地睡觉，躺在草丛里睡的辣种，他们俩中和出了正常精力的我，我giao。

　　我同事基本都是学历超强的程序员，也会天天喊累，不止你一个人处于个人能量危机之中，如果你没有正在治疗中的慢性疾病，总是感到疲劳，这可能是出问题的迹象。

　　比如喜欢的明星被锤了、离婚了、被三了…粉丝人均气晕了，气的半夜睡不着。强烈的情绪会让你筋疲力尽，就像你正在亲身经历一样，恐惧、愤怒、悲伤、焦虑都属于额外的精神刺激，需要更多的精力去修复，这些都会加速耗尽我们的能量储备。

　　医生、律师这类职业，会强行关闭自己的情绪，影响判断外，总是带入体验强烈的情绪，人会受不了的。但是，控制情绪，保持不同情的状态，同样也会消耗巨大的能量，最好的做法就是：

　　1. 警惕一切能引起你强烈情绪反应的事物，严格注意筛选自己所观看的内容。如果有什么事情触发了你的情绪，最好的办法可能是换频道或关掉它。比如一丧到底的《海边的曼彻斯特》，很多影评表示这是一部看了后几天都会丧的电影，我看完也丧很久，当你精力不足时，这类电影一定要stop，看一些喜剧，治愈剧是最好了。

　　2.对一件事产生了情绪，先判断是否跟自己有关系，再判断对自己的利弊。在极度疲惫时，请保持冷漠，长期把所有跟自己无关的事扯上联系并保持同情，会无形中背负别人的命运。没有意义的精力消耗。

　　3.当大脑不受控制的开始想一件事时，赶紧启动stop程序，让思维拐弯，时间长了大脑会启动保护机制，一想就马上按下stop，就像草履虫遇到盐水后会立马把腿抽回来。

　　80%用来工作，解决问题，剩下的20%时间，一定要做一些能减压的事，多安排自己，给自己留点时间放松，培养爱好，或者做一些计划以外的事情，这也是工作赚钱的意义。

　　1.大自然里的植物比家里养的更茁壮，我们的身体也需要新鲜的空气和阳光。比如周末躺在家里刷手机，好像是休息了，但周一也仍然无法摆脱全身的疲惫感...上班摸鱼摸一天，到家还是累到不想说话…大脑和眼部疲劳会引起精神疲劳，但往往误认为身体疲劳。

　　提前做好周末安排，去大自然走走，跑一跑，新鲜空气，可以使大脑获得充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉，草地一躺，蓝天白云，也会感觉自己精力充沛。偶尔花一些钱，去享受美容、名宿、餐厅、音乐会一类的服务（我都是团购哈哈）。

　　2.在工作日，当你觉得中午很累的时候，午休完去户外呆一会儿。如果不行，至少打开窗户，让一些阳光和新鲜空气进来。100%投入工作的反面是：

　　人在无事可做时，大脑是空的，就会有其他米乐M6 M6米乐东西补进去，补进去的往往是我们脑中一直想的事情，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪都是大脑制造的，过于激烈和持续时间长久，让自己感到无助和绝望，最终耗尽你的精力。

　　那些让你思考的事，往往是你惧怕的事，没有必要过度探索自己的内心世界，按时吃饭、睡觉、上班，学习，不要想太多有的没的。

　　1.每周抽出一些时间，做短期的、可以达到的计划安排。对于躺在岸上说自己学不会游泳不敢下水的人最好的办法是一脚踢下去，要想改变就必须伤筋动骨，被逼着做也比什么都不做，天天想着要好。

　　2.超级疲惫的时候，就不要逼迫自己做什么了，好好躺着，人就像一个气球，按到水底，最后会浮上来的，越动越出问题。太逼自己变好变正常，一定就会错，错了更严重。

　　此刻就干两件事，学习长本事和锻炼身体，会让你感到充满力量，掌控一切，从而更有活力，就像司马，活的够久，熬死三代boss，等到机会来了就可以用本事大特。

　　网传搜狐CEO张朝阳一天只睡4小时，他在采访中说，不要瞎学，他可以在办公室碎片式休息。

　　1. 一场又一场的全力短跑+休息，这才是保持精力充沛的关键所在。学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟，有条件的话就躺下来，小腿下垫两块高的枕头，可以帮助你马上就进入休息的状态。家人们可以回家试试看，我是这么躺几分钟，就来了全身麻酥酥的感觉。

　　不能躺的话，桌子上趴一会/下楼摸摸鱼，买瓶水，经常出差的，可以抓紧时间在车上眯一会，保护好自己的精力。很多明星艺人到处飞着跑通告，妆一上马上神采奕奕，其实他们在车上已经睡饱了。

　　2.疲惫最直接后果是效率低下，想要管理时间，第一个要解决的问题就是：知道你的时间都去哪儿了。有效时间管理的人和普通人的区别，就是对时间的感受不同。充分保护和利用整块的时间，来解决重要的关键问题，减少能量消耗。

　　3.记录时间。每月选择3个时间段进行记录（必须在当时给予记录，不能事后回忆记录）。通过记录时间，分析自己的时间花费，通过分析时间，找到时间的漏洞，然后，再统一安排时间，包括大块的时间和零散的时间去做相应合适的事情，就会给自己省下更多休息时间。

　　即使是轻微的脱水也会导致疲惫的感觉，还会伴随有头晕、手足麻木、四肢酸痛、四肢乏力。

　　多数人会用功能饮料、咖啡、浓茶抵御疲惫，但这些饮料中的大多数含有高热量、糖和，也是利尿剂，意味着你失去的水分可能比你摄入的要多，一旦提神效果消失，你的身体机能与情绪都会全线.最好都随身携带一瓶水，即使你不渴，也要时不时喝上几口，口渴就赶紧喝水，喝到不渴为止。保持体内水分充足，也会感到精力充沛。

　　2.很多人不喝水是因为白水不好喝，我有朋友喝白水会干呕。不爱喝水的家人们，可以买点优质蜂蜜、柠檬片、玫瑰花茶泡一泡，会忍不住喝的。买花茶之前要查一查，像菊花茶一类的不能乱喝嗷，会上火（是祛火，感谢评论区指出） ～

　　2.避免给自己营造“苦难感”，这种“苦难感”的累加，对人生是一种摧残。如果每天通勤时间极长，可以搬近一些；穿高跟鞋就尽量不去超市买大包小包的；下雨就打车回家，回家洗个热水澡...

　　3.能让机器代替的家务就不要自己干，比如扫地拖地，我买了云鲸扫拖机器人，扫地拖地全部告别了；安装了飞利浦的洗碗机，基本再也没有洗过碗；

　　衣服绝对不手洗，累人之外，没有洗衣机洗的干净；尽量让桌面没有东西，统统塞进柜子，家里可以瞬间整齐，可以减少很多零碎的家务。家务是件会让人烦躁的事儿，保护好自己的精力。

　　1.为了避免这种情况，可以每小时站起来活动几分钟，远眺，拉伸和上厕所也算。

　　2.此外，每周5天至少锻炼30分钟，锻炼到身体微微出汗就好，可以去健身房举重或户外跑10公里。也可以做瑜伽、骑自行车、游泳或散步等，提高心脏泵血能力。

　　我们部门的大佬会中午跑20分钟抗困，跑一跑，大脑分泌多巴胺，精神就回来了。也可以进行剧烈运动短时间的剧烈运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，60秒就行。

　　1.按时吃饭，有意识的多吃绿叶蔬菜。肥猪肉、动物皮、油炸食品、奶油糕点…都有很高的

　　，以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加，少吃一口就有一口的好处。2.确保你手边有健康、有营养和天然的食物，饿的时候可以很轻松的拿到，比如常桶装的混合坚果放办公室，每天吃一把，坚果有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，修复脑力很可。或者是西红柿、红枣、核桃…等健康食物。

　　3.如果确实很缺乏好好吃饭的条件，鱼肉蛋奶等高度天然食物不能常吃，建议适当补充保健品做补充，比如一片VC等于是吃一个苹果。其实不必妖魔化保健品，我在喝完酒后吃swisse的护肝片，早上醒来会舒服很多很多（我每次喝酒只固定喝几个牌子，跟酒的好坏没啥关系）。

　　这个护肝片，我们公司程序员几乎人手一瓶，其实熬夜和高强度工作，伤的是心脏，大厂子里猝死的都是心脏问题，护肝片修复熬夜后遗症就还行吧，解酒很行；现在在吃几块钱一瓶B群和三精葡萄糖酸钙口服液，帮助恢复精力（未做血液测试，不建议擅自补充微量元素嗷）；为了保护大脑，吃的鱼肝油。

　　4.减肥的人更容易感觉到疲惫无力，因为食物摄入不足。我曾经连续两天没咋吃饭，去吃饭时没72小时的核酸报告，不给进，没有及时补充食物和水导致低血糖，腿软站不起来，直接坐在地上...低沉了好几天才通过睡觉+饮食+葡萄糖恢复。每顿都按时吃，吃足量，但不要每顿都到撑，消耗食物也会消耗能量的。

　　即在保持最佳营养的同时将膳食摄入量降低到能量需求以下，偶尔保持适当的饥饿，有利于大脑保持清醒，不过不了解自己基础代谢率和体脂率的情况下吃极端的健身餐，其实是无效的折磨自己，家里目前只有一个有菜谱的锅，根据菜谱给自己做营养餐，昨天吃的三文鱼沙拉，非常健康的脂肪，比起外面动辄三四十块的生菜沙拉，自制只有不到四分之一的价格，自己买的金枪鱼也更新鲜。

　　2.和不安全感“相处”，降低职业损耗。职业压力将是现代人不得不面临的一个问题，面临职业压力的时候，可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受，安全感来自内在的实力，而实力是逐步积累的。

　　3.理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的 人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

　　如果本身个性比较容易趋向于逃避，更应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　4.同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可 以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　同一件事，有人觉得微不足道，该干啥就干啥，而有人却会大动干戈，耿耿于怀，因为每个人对事件的解释不同，应对方式也不同，与人格特征有关，那些敏感多疑、对自己要求过严过多的人更容易夸大压力事件的影响。

　　1.所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心态。处理问题时，乐观系数高的人就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

　　2.很多时候，把事情往坏处想，很容易就引导自己往坏处做，保持正向乐观的态度，不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　3.如果真的想吐槽，找合适的人，也控制吐槽的次数和时间，不然就写日记，发微博小号，千万不要像祥林嫂一样，逢人就诉说，结果最后成为了别人的乐子。你犹豫该不该说的，一定不该说，忍住。

　　1.只有自己能拉自己一把，人需要自救，实现良性循环，要主动管理自己的情绪，持之以恒地交替应用喜爱的方式并建立理性的习惯，比如与他人共享时光，交谈、倾诉、 阅读、听音乐、处理家务、参与体力劳动，都是获得内心安宁的绝好方式。

　　2.强行自律也是一种能量消耗，你可能在做出一些改变后还是会感到筋疲力尽，但是，非良性循环的作用就是拒绝成长。从小事做起，比如从喝水开始，定一个小小的目标，然后有记录，就能看到自己不一样，你会感觉焕然一新。

　　人本来就是孤独的，心灵只能独行。世界局势动荡，国运处在关口，每一个人这几年里都能感受到剧烈的内心冲突，一代人有一代人的历史使命，请大家保护好自己的心。❤️

　　先是这个贫血，这个困扰了我几十年的缺铁性贫血，补铁多年都没什么用，有时还会起反效果，让我怀疑事情没有那么简单。

　　在知道我们家很多人都有贫血这个现象后，极度怀疑这个不是缺铁性贫血而是遗传性的地中海贫血，从以前抽血查的参数看应该是轻度。为了确诊，我花了1500到做专项检测，两周后才有报告。如果真是地贫，那意味着我以前的调理方向都反了。

　　现在看书，最大的问题有两个，一是分心，一是记忆力不行。为了提高专注力我真是做了多种尝试：番茄工作法只在开始一段时间有效，可一旦出现一次没照时间点，后面就破罐破摔了；喝咖啡对我有用，但可能会导致精神太过亢奋而思维奔逸；休息天去图书馆，有用，别人在场会起到社会助长作用，迫使自己集中注意，但没法天天去；自我鸡汤法，效果有限；后来我索性走神的时候就停下来休息，15分钟放松后再继续，一开始是有效的，但是难坚持，一不小心休息过头就又破罐破摔了。。。

　　我甚至怀疑自己有成人ADHD，听说过，但害怕有副作用，只能先考虑吃点高纯度鱼油。

　　鱼油中的DHA据说对记忆力也会有帮助。另外一件对记忆力影响巨大的事是睡眠。如果说这几年我在自律上有什么进步，大概就是强迫自己11点必须睡觉，是必须在这个时间闭上眼睛(闭眼后很长时间睡不着这种情况我比较少，在静暗环境我最多40分钟肯定睡着)

　　在记忆或大量用脑后，我有时会觉得心跳重。作为贫血者，血液携氧能力低，可能对心脏的负荷会有影响，且我家也有遗传性的心脑血管问题，所以我买了点辅酶Q10服用，护养心脏，试看效果。如果有效，对精力不足也会有帮助。

　　另外，做一些简单的背诵练习也会有帮助，可以建立对记忆力的信心。我总觉得，对自己的信心这事，在很多需要能力的事情上，对表现的影响是很大的。而这种信心是要刻意培养的。有的父母非常明白这点，在孩子小时候就尽量的为他累积大大小小的成功经验以培养信心，我爸妈是反向操作，从小就爱打击我，他们觉得扛得住打击才会坚强，然而。。。摊手。。。

　　三餐一定要定时，少吃多餐则更好。精力消耗需要食物补充能量，精力差的人尤其需要。

　　改善精力不足这事，似易实难，且任重道远，更可能徒劳无功。但我想起《死一只知更鸟》里的一段话：

　　“当你还没开始就已经知道自己会输，但你依然要去做，并无论如何都把它坚持到底。人一辈子很少能赢，但也总有赢的时候。”

　　我是从初中开始一直属于缺铁性贫血，虽然是轻度，对健康的影响看起来不是特别大，但对生活的影响就很大了。

　　精力不足，经常觉得累，还会莫名情绪低落，有的时候记忆力也会变差，觉得智商也变低了，反应慢，情绪down，出错多，影响工作效率。

　　如果工作压力一大，人就会变得特别丧，整天疑神疑鬼，怨天怨地怨爹妈，脾气也不好。

　　这种遗传来的问题要根治真的很难，我只能说要一点一点改变。我来讲讲我的经验，但每个人具体情况不同，仅供参考。

　　首先身体方面，我用了很多方法，吃西药，中成药，中药，治贫血效果都不咋地。后来我索性就随他去，不去纠结这个问题。

　　所以我觉得第一条就是，先接受精力不好这个事实，这是咱的命啊，老天给的，但这不是我的错，不要为此过多烦恼。能不能变好，不知道，只能抬头对老天说，我尽力，您随意。把情绪压力先卸载掉，因为情绪压力会消耗精力资源，不再抱怨这事，把情绪精力省下来改善身体。

　　第二条，是我看了个还不错的中医，开始每天喝白参泡水，长时间坚持会觉得有效果。

　　第三，早睡。我是早睡就会早醒的人(我曾经熬夜也很厉害，导致晚起的内疚感)，这种情况早醒就不太会赖床，会早起，这种感觉好像每天多赚了几小时，每一天从零内疚感开始。但早起也会消耗精力，通常我过两个小时就会有点累，有点困，没关系的，谁叫我们精力的确不如人，累了就找机会眯一下，休息一会，精力马上恢复。

　　第四，坚持运动，而且必须是有氧的那种。不运动整个人会困困的，做带一定强度的有氧运动，出一身汗，让血液的含氧量提升，会对精力提升有好处。

　　第七，接受精力周期这个事实。每天的精力状况都不同，有好有坏，因为它和生理、情绪一样是有周期的，接受这个事实，遇到精力比较差的几天，要原谅自己，好好休息，或者你也可以做个精力周期月历，记录下自己每天的精力状况。像我自己做到前六点的时候会觉得精力好的日子就会多一点。

　　第八，后面就得说说心理调节了。我把心理状态分为“丧”和“轻躁狂”两端，轻躁的时候情绪高昂，精力饱满，效率很高，但轻躁其实是精力周期的一个高点，只能维持很短的时间。所以我想很多办法维持轻躁的感觉，比如喝咖啡，不过最有效的是树立目标，不用太大，小目标就行，鞭策着自己去完成就会得到奖励，反复这样做会让自己觉得掌控力提升了，自己荒芜的丧气满满的人生好像也可以掌控了，信心值＋1。

　　第九，工作兴趣。这点很重要，但我不了解你的工作，所以给不到太好的建议。做自己喜欢或认为有意义的事通常会更有动力一些，这个你得问自己，这个工作是不是真心喜欢了。

　　1.睡眠充足。身在高考大省，初中高中都是严重缺觉的，先天禀赋不足，后天又得不到充分的休息，实在是很折磨人的。

　　2.营养饮食，蛋白质摄入比重高。大一的时候报考营养师，也学习了不少相关的东西。有意识的提高动植物蛋白的双重摄入，并且坚信——身体有力量、精神才会有力量。（哦 对了，千万不要吃深加工食品了）

　　5.像爱惜体力一样爱惜心力。我性格上敏感、多思，殊不知这样极为容易耗费心神。心神耗费，则人在精神上就容易疲惫、倦怠。所以把注意力集中于自身，减少外界事物对自我的干扰，像蓄积体力一样蓄积心力。久而久之，精气神都会变得不一样。

　　只能是自己明白这个道理以后，集中精力只做一件事，放弃其他不切实际的理想和社交，保持精力，多睡觉！米乐 M6