对于饮食营养的体力劳动者,一定要做到膳食合理摄入,因为体力劳动者每天的消耗量比较大,新陈代谢也比较快,所以充足的营养对于体力劳动来说是非常必要的,如果长期从事体力劳动,身体又得不到很好的补养,就会出现营养不良等疾病的出现。

　　1、体力劳动者,在平时的一些饮食中,希望自己要多吃一些热量高的食物,大米、小米、玉米面等,这些都能满足热量的供给。此外,要增加食物的量,以获得更高的热量。可搭配粗粮、主食,用不同的方式来增强食欲,满足人体所需的热量。

　　2、多吃一些富含蛋白质的食物,其实对于体力劳动者来说是非常重要的。除满足人体需要外,蛋白质还可以增强人体对各种毒物的抵抗力。每日多吃豆制品,并适当食用肉类、鱼类、M6 米乐牛奶、豆浆等,大体可满足需要。提供足够的维生素和无机盐,不仅能满足人体的需要,还能保证某些特殊工种的劳动者身体不受伤害。

　　3、体力劳动者还应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及咸蛋等,以补充维生素C、B族维生素,还有氯和钠。M6 米乐为减少体内铅在体内的蓄积,应同时提供低钙、正常磷的膳食。

　　4、缺乏维生素B1的人体会感觉乏力。动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等都含有丰富的维生素B1。缺乏维生素B2的人体会感觉肌肉运动无力,耐力下降,还容易产生疲劳。动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、米乐M6 M6米乐蚕豆、花生、紫菜、酵母等都富含维生素B2。当体力消耗大时及时补充维生素C,可提高肌肉耐力,加速恢复体力。青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等都富含维生素C。天门冬氨酸消除疲劳效果更显著。蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等富含天门冬氨酸的食物;花生、核桃、桂圆、芝麻等都是富含天门冬氨酸的食物。茶叶和咖啡中含有,可以刺激心脏,增加呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌,所以有一定的抗疲劳作用。水果和蔬菜中含有较多的碱性物质,在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜,可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体的耐力,从而达到抗疲劳的目的。

　　营养学专家提醒我们,不管是休息工作还是脑力劳动,每天早上喝一杯新鲜的橙汁或牛奶,对我们的免疫功能都很有好处,每天吃一到两根香蕉,能帮助我们维持身体酸碱平衡,同时还能消除疲劳,提神醒脑。