很多人都想知道哪种运动消耗的卡路里最多。毕竟，生活很忙！您在给定时间内燃烧的卡路里越多，您的锻炼计划就越有效。

　　根据美国运动委员会和梅奥诊所编制的清单，以下运动构成了排名前 10 位的卡路里燃烧活动。这些卡路里估算值是根据平均体重 160 磅的人进行一小时的活动得出的。

　　估计任何给定活动在一小时内燃烧的卡路里数量并不是一门完美的科学。此处给出的数字是估计值，可能因您的年龄、性别、体重和身体成分而异。卡路里燃烧也可以根据运动强度增加或减少，所以请记住，你工作越努力，最终燃烧的卡路里就越多。

　　对于您参加的任何锻炼，您都可以通过提高强度并在锻炼中加入额外的动作或技巧来最大限度地燃烧卡路里。了解如何通过三种最能燃烧卡路里的运动来做到这一点：跑步、轮滑和跳绳。

　　你不必以每小时八英里的速度跑步来消耗大量卡路里。即使您是这项运动的新手，也有一些方法可以燃烧卡路里而不会在此过程中自。尝试通过在跑步时执行间隔来增加总卡路里消耗。基本上这意味着你将加速并线 秒，然后你将减速并再进行 30 到 90 秒的“积极休息”，继续在高强度运动和低强度运动之间交替，持续时间长尽你所能。因为你的身体必须不断挑战自己以适应增加的运动强度，然后才能恢复，所以你实际上最终会燃烧掉与在稳定状态下跑步一样多或更多的卡路里。

　　另一种在跑步时最大限度地燃烧卡路里的方法是将爬山纳入您的日常活动中。当你跑上山坡时，实际上你必须将身体的重量抬上山坡，迫使你的肌肉更加努力地工作并燃烧更多的卡路里。

　　轮滑会消耗大量卡路里，因为它需要您的身体在运动过程中参与，而且您必须不断努力以在运动中保持平衡。您可以在滑旱冰时以与跑步类似的方式增加卡路里消耗：增加间隔时间并滑旱冰上山。您可能还想尝试在滑旱冰时穿上加重背心，以增加体重并增加卡路里燃烧。从本质上讲，移动较重的物体比移动较轻的物体更难，因此穿背心会迫使您的身体更加努力地工作。

　　跳绳是那些看起来很有趣和容易但实际上是手的运动之一。因为这是一项影响很大的运动，请考虑慢慢地进入例程，从短暂的 30 到 60 秒跳跃间隔开始，然后休息 30 到 60 秒。一旦你开始摆动，加快转动绳子的速度，结合向后跳跃、左右跳跃、单腿跳跃或交叉双臂等技巧动作来挑战你的身体并燃烧更多卡路里。您可能还想考虑拿起一根加重的跳绳，它会在您进行锻炼时更多地挑战您的手臂和肩膀。

　　M6 米乐

　　每小时消耗最多卡路里的活动通常会让您出汗最多并让您感到最疲惫，但请记住，几乎任何中高强度运动都足以维持健康和体重。最重要的是选择您喜欢并定期进行的练习。