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米乐 M6什么运动消耗的热量最多
什么运动消耗的卡路?好奇就往下看! NO.1游泳游泳一小烧800卡路里。这是最好的运动减肥方法,几乎动用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。N0.2跑步跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。如果你想减肥,快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉,舒缓压力,也不需要花费太多金钱,你可以在街区、公园、体育场进行跑步。不过,跑步要注意正确的姿势,还要选一双好跑鞋,这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。NO.3跳舞跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。你可以在家里放音乐,舞动手脚,也可以参加培训班,每天试着去跳舞,操练身上的每一寸肌肉。NO.4骑自行车根据踩自行车踏板的速度,一小时可以燃烧500-1000卡路里。NO.5跳绳跳绳一个小时,可以消耗880卡路里。想不到吧!NO.6快步走快步走是有氧运动,运动1小时可以消耗300卡的热量。快步走最适合运动的初学者,运动自由,运动量适中,燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢的加入更多样的运动形式。无论选择那种运动都要循序渐进的进行,防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。
60分钟各项运动消耗游184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动,仅供参考。
女士们经常肥挂在嘴边,减肥外乎为节食等既不弹的方法,要活运动减肥确实有点困难。不过只要懂得选择最易瘦的减肥运动,就自然瘦身没难度!六种消耗最多卡路里的减肥运动想要燃烧更多的卡路里,最好的方法是做一些可以帮助促进身体新陈代谢的运动,当新陈代谢愈快,减肥的效果亦会更明显。以下的六种运动也可以因应身体状况增加锻鍊强度,短时间消耗更多卡路里!1.游泳夏日炎炎,最适合的运动就是游泳,除了可以降温,还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游20分钟蝶泳便可以消耗470卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!在游冻水的过程当中,身体更会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量。但是游泳后应控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。2.慢跑慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血米乐M6 M6米乐管系统。慢跑的步速大概为一小时7-8公里,只要跑上一小时,便可以消耗755卡路里。慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持30分钟以上,因为身体在运动20分钟后才消耗脂肪,慢跑30分钟以上为最佳。3.跳绳跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,即使跳几下也可能已喘大气。加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的大家在家中做!跳绳30分钟便可以消耗440千卡的热量,也就是跳绳不到五小时,便可以减掉1kg肥肉。跳绳后,可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。4.跑楼梯跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!跑楼梯也可以锻鍊到下肢的力量。M6 米乐不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。5.战绳战绳常见的地方是健身室,双手挥动战绳上下郁动的一连串动作,可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻鍊背肌。用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分钟的运动,已经可以消耗到112卡路里。6.波比跳(Burpees)波比跳(Burpees)是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作,一次可运动到上肢与下肢近70%全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。Burpees包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做10次Burpees,然后休息十秒,循环做十次,或者30秒做最多下,然后休息30秒,同样循环做十次。
①田径:每消耗热量450卡使人体全身得到锻炼。②游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。③篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。④跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。⑤自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。⑥乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。⑦慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。⑧排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。⑨散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
慢跑、姿态,游泳:每半小时消耗热量330卡。的增强有量250卡。对心肺。它可使人体全身得到锻炼。拓展:1、散步,有益于心肺,妇女生育后恢复体形,有益于心肺,锻炼灵活性和力量都很有好处,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动、弹跳力和体力:每半小时消耗热量175卡。2、慢跑、姿态篮球,加强心肺功能。跑的路程越长,它能改善血液循环。3、跳绳、腿十分有利:每半小时消耗热量175卡。它还有利于病人恢复健康。 4、自行车,这是一项健美运动。有益于心肺和血液循环,对心肺系统等各种脏器。5、游泳:每半小时消耗热量330卡。对心肺功能的增强有益:每半小时消耗热量250卡。对心肺。它可使人体全身得到锻炼
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