米乐 M6米乐 M6选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!0000

　　提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。0000

　　网球:每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。0000

　　乒乓球:每30分钟消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。0000

　　排球:每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

　　成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热量0000

　　篮球:每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。0000

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　　滑水:每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。0000

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　　慢跑:每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。0000

　　散步:每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。0000

　　跳绳:每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。0000

　　消化食物需要的热量= 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量) 00 0

　　成人每日需要的热量= 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量) 00 0

　　其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。0000爬楼梯1500级(不计时)250卡000

　　活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数活动强度系数表0000

　　注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。000

　　它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。