“十一”长假结束，不少外出游玩的朋友重返岗位后，都感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场病。本报“市民热线”就接到一些读者的来电，询问怎样才能使身体得以尽快恢复，记者就此采访长沙市中医康复科的医生，专家建议：调整好生物钟恢复原有体力

　　许多人旅行归来，往往回到家就蒙头大睡，这种做法是不正确的。因为每个人的睡眠是由自己的生物钟所控制，打乱生物钟会感到更加疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，但要坚持在同一时间起床，起床后可做做操、散散步。

　　为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。睡觉时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环；睡前多喝些水，补充体内水分不足。合理安排饮食及时补充营养

　　出门在外旅行，吃的大多不如在家时可口舒适，再加上每天东奔西跑，体力消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质。因此，回家后可注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。通过食物摄入糖，可迅速消除疲劳。同时，米乐M6 M6米乐要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。如可多吃些海带、紫菜、牛奶、猪肝等，及时米乐 M6得到铁质、矿物质的补充。同时，要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。还可多吃蔬菜水果。另外，喝些热茶、咖啡等含有的饮料，也可达到抗疲劳的目的。米乐M6 M6米乐