其实脂肪是无时无刻不在燃烧的，只是运动30分钟后，脂肪供能的占比逐渐增大，更有利于脂肪消耗。

　　要想达到减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。在保持有氧心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。

　　游泳是非常累的（这也侧面证明了它的燃脂效果），于是很多同学都会在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情况出现

　　普通人一般是低强度游泳，每小时消耗250-300大卡，而100g米饭的热量是115大卡左右。我们10分钟进食的热量，就有可能超过1小时运动量消耗的热量。

　　所以有句话说：如果经常运动却不科学控制饮食，你非但不会变瘦，反而会变得非常壮硕。

　　跃起时双膝要微微弯曲，给身体一个缓冲，无需跳太高，能够过绳即可，手臂摆动幅度不宜过大，手腕发力即可，同时腹部收紧，让全身都参与进运动中来。

　　当跳绳的速率达到每分钟140次以上，燃脂效率是慢跑的2-3倍。建议每跳三分钟就歇息两分钟，这样比较保护膝盖。

　　心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，容易半途而废。

　　心率决定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我们跑了多久，而不是跑了多远。

　　快走的速度介于散步和竞走之间，是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，需要挺直躯干，抬头、收腹、协调摆动手臂，快速行走，为120-140步/分钟。

　　如果你不想跑步，或者受限于场地，那你完全可以选择每天下班后，提前一个车站下车快走回家。

　　爬楼要用到臀部和腿部的力量，当爬楼越高，它的难度就越趋于HIIT运动，燃脂效果是非常好的，但要注意避免膝盖损伤。

　　当你畏惧爬楼的时候，不妨想想，你每攀一步，就离梦想（减肥）更近一步。在别人还在辛苦挤电梯的时候，你就是楼道里最清爽、最励志、最靓的mm！

　　这些基于乐趣之上的运动，结合了跑、跳、挥臂等动作，不知不觉中就消耗掉身上多余的热量，并且能让我们心情愉悦，是一种快乐的减肥方法。

　　拳击属于HIIT运动，所消耗的热量比纯有氧运动多得多，停止运动后，都会持续消耗热量。

　　Keep有很多的健身操教学，是广播体操的加强版，看似动作简单，但要标准地做满3分钟，也会累得够呛。

　　跳舞到底能不能减肥，是很多同学都在问的问题。这里可以很负责地告诉大家——能！

　　但跳舞的减肥效果不是很明显，不过它有两个很重要的优势就是——塑形和提升气质。

　　舞蹈属于有氧运动，种类多，讲究肢体协调、爆发力和控制力，能提高心肺功能，是不错的选择。

　　HIIT是高强度间歇训练法，减脂效果明显，门类众多，也极容易受伤，小伙伴们切不可在没有任何了解的情况下，就盲目入门。米乐 M6米乐 M6