【文章导读】瑜伽基础入门，简单动作练就完美身材，展现婀娜多姿的玲珑身段！职场女性的工作压力越来越大，但是属于自己的时间却越来越少，由于长期高负荷的工作，身体早已处于亚健康状态。比如久坐在办公桌前，你是否感觉腰酸背痛、肩膀和颈椎都变得僵硬？又比如经常使用鼠标键盘，你的手指是不是已经落下了“鼠标手”这样的职业病。我们面对的困难越多，就更需要锻炼自己的身体，瑜伽健身近年来已经成为职场女性的主流运动。强身健体，减肥瘦身，塑造身材，呵护你的容颜更在意你的健康，这就是新时期的瑜伽。但是对于练习瑜伽，许多女孩都有这样的担心，那就是她们平常工作太忙，很难抽出时间来进行瑜伽锻炼。事实上这样的担心完全没有必要，因为瑜伽是一项灵活性很强的运动，十几个动作的瑜伽组可以练习，三式一组的瑜伽同样有效果。只需要一张瑜伽垫，一套瑜伽服，随时随地可以练习瑜伽。平时的零星时间也可以进行练习，切记循序渐进，相信你一定会有所收获。下面这三式简单实用的瑜伽体式，勤加练习，塑造完美身材。基础瑜伽一：辅助犁式动作详解：动作详解：动作详解：下面我们进行瑜伽犁式的练习，先准备一块瑜伽砖放在体侧，双手压在身体两边。吸气，伸直膝盖向天空，呼气时，双腿微微摆动向后侧，背部离开地面。如果可以的话，你的脚尖可以轻触到头顶上放。双手弯曲，手臂托住你的背部，如果你做不到这一点的话，用一块瑜伽砖放在你背部的下侧作为支撑底。不用强行让脚尖落地，在这里保持，仍然要伸直膝盖，放松肩胛的后侧，让脊柱柔软、自然放松。基础瑜伽二：侧板式（左）最后一次吸气，准备做侧板式的左侧练习，先来到四角板凳式。手臂垂直后，双脚依次向后伸展，脚趾回勾，斜板式动作完成。呼气，手臂倒向你的左侧，右臂离开地面伸向天空，双脚前后交错，收紧大腿，骨盆上提。保持呼吸，还有三次，可以微微的加快呼吸，最后一次，呼气，右手落回，屈膝跪到瑜伽垫上，臀部向后，回到婴儿式。基础瑜伽三：仰卧休息我们开始瑜伽仰卧的休息，最后一次呼气，重心慢慢向前，双手支撑。呼气，伸直双膝，身体俯卧向地面。双手放回体侧，额头落地，开始瑜伽休息束的练习。在此保持三次均匀的呼吸，额头轻触地面，头部、颈部、肩部、背部等完全的松弛下来。感受身体在这个体式中的稳定与和谐，简短的休息过后，我们可以开始接下来的练习。发布于：四川省

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