我们都有过体验，当练习过度或者日常习惯不好，过度使用肩颈。甚至是因为在健身房锻炼身体进行肩部锻炼。无论原因如何，肩部问题十分常见。我们需要关注护理肩部受伤问题。

　　由于肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。因此它们是我们身体中最易移动的关节之一。这种球窝结构允许许多不同类型的运动，但也意味着关节受伤的风险更高。

　　首先，您必须注意肩膀酸痛处在哪里。通常，如果手臂抬高到头顶上方并承受重量，则肩膀会感到不适。

　　这会影响下犬式以及举起手臂的站立姿势，例如战士二式。更明显的是，手臂平衡可能会因肩部受伤而冒险。但是，不要灰心！瑜伽具有治愈的力量。

　　因此，学习一些简单的方法来改变课堂上经常出现的体式，这意味着您可以坚持练习，并顾及好自己的伤势。

　　以下是一组常见的体式，初学者推荐道具：瑜伽积木、瑜伽毯、瑜伽带。你可以根据自己实际情况调整练习幅度。

　　好处：这种更温和的变化保持你手臂的重量，更注重在脊柱创造力量，而不是调动肩膀。

　　1.找到战士二式，长弓步站立。前脚趾面向垫子的顶部，你的后脚趾面向侧面.

　　好处：通过调整你的手臂到一个更中立的位置，关节可以有缓解和时间休息和愈合，而不会造成进一步的刺激。

　　好处：除了上述的中立姿势，三摩地也可能有利于腕管综合征。它伸展手腕和前臂的屈肌。对于每个练习者来说，调整这个姿势的强度也很容易。

　　1.对于乌鸦姿势和其他负重姿势，一个简单的修改方法是将它们翻转过来！例如，乌鸦式可以变成仰卧式。

　　好处：这个姿势对你的背部特别有帮助，因为它能准确地告诉你哪些肌肉需要接触，身体应该处于什么姿势才能完成完整的姿势，同时它消除了重力和你手臂上的体重的压力。

　　2.手臂向前伸直（如图所示）或肘部放在身体两侧，掌心相对，两臂向相反方向均匀地按压。保持10-30秒，重复三次。

　　好处：肩膀受伤会造成稳定性和力量的丧失。这为可能导致撞击或炎症的排列不良创造了更多的机会。通过这两个强化练习，你可以加强肩部锻炼。

　　你知道吗？有没有觉得肩部问题就不需要练习吗？预防肩膀疼痛和肩膀受伤很有必要。照顾好你的身体并不总是意味着暂停你的体式练习。如果你有肩部疼痛或任何肩部损伤，请使用这些建议来替代你的课堂或家庭练习。注意根据自己的实际情况适度练习哦！米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐