米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐生理期应不应该练瑜伽？有两种方案，一种坚决不练，另一种是不练习倒立就行。这两种说法哪一种是正确的呢？

　　很多人生理期的时候会痛经，情绪波动较大，一般这种情况建议在家休息，或者选择一些修复类的体式去练习，比如仰卧加辅助工具的束角式。这个体式对身体的修复，稳定情绪有很大的帮助，特别适合处在生理期，或者出去游玩暴晒之后的人。

　　体质好的学生，经期可以尝试练习一些强度不太大的偏阳性的瑜伽，但是要注意避免骨盆倒置的体式，也要避免做收腹收束之类的练习。

　　不过在生理期的时候很多女性是不喜欢运动的，而很多医生给出的建议也是要注意生理期时的休息和营养的补充，那为什么还建议练瑜伽呢？

　　比如经血量少的，可以通过练习促进身体的血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛的问题。

　　生理期时练习瑜伽，有助于缓解经期带来的腰酸背痛。有时腹部核心肌群的肌肉过于紧实也不利于经血的排出，而瑜伽练习可以放松这些肌肉，缩短身体不适的时间。另外关键的一点，瑜伽的练习可以舒缓情绪。瑜伽的练习会让身体释放一些令人愉悦的激素比如多巴胺，而且习练时间久了之后还可以掌控自己的情绪。

　　这类的例子我也接触过不少，一直没有运动过的人，开始瑜伽练习之后会出现短暂的经期紊乱的现象，比如提前或者拖后，量从少变多，从多变少，甚至有短暂停经的现象。

　　如果有以上问题的先不要慌张，刚开始接触瑜伽，身体需要一段时间去调试适应，体内的腺体，神经系统，循环系统都要重新分配工作，在重新分配的时候会出现一些紊乱的情况，给身体和自己一点时间，多观察，你会发现渐渐的生理期开始稳定，痛经的问题得到改善，情绪也不容易激动了。

　　很多瑜伽馆已经开始设置生理期的瑜伽课程了，其实这样做真的不错，避免了大家在练习时候有冲突，只能看不能做。

　　另外生理期的练习也不一定非要生理期才可以练习，如果工作压力太大，或者生理期之前的一个星期开始出现经前综合征，比如情绪不好，脸上起痘等等。都是可以练习的，练习的原则分为以下几点。

　　腹部向外打开的，比如巴拉瓦伽式就比较适合生理期练习，而腹部向内的，比如鱼王式就不适合了，因为会挤压腹部，导致腹腔空间减小，会给盆腔施加压力。

　　类似骆驼式，轮式之类的体式应当避免练习，虽然他们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度太大，大幅度的伸展腹部，也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多。

　　一轮拜日里面就会有一个四柱或者板式的加入，如果不稍加注意，经常做这个体式会让子宫变得紧张，不利于经血的排出。

　　这个知识点很多人都清楚，不练习倒立为了避免经血倒流。但是在国际上这个问题也是具有争议性的，倒立不倒立都能说出一堆理由，于是为了安全起见我们都选择避免倒立。

　　其实生理期练习瑜伽并不是一个反人类的行为，练习的过程总会遇到很多身体上的问题，如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧，如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。