米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐米乐M6 M6米乐#头条创作挑战赛#瑜伽健身类文章练习瑜伽，表面上看是练习健身，实际上是练习意识，注意力集中。今天的课程是，上午进行中段考试，下午讲大排课。01.中段考试内容：调息+热身+拜日时间少于25分钟人员安排：第一种，总共8个人分4组，2人/组～1人说调息+热身；1人说拜日。第二种，8个人各自排好课，各自说各自的调息+热身+排课。看你们自己选哪种，最后讨论决定。大家都决定选第二种，现在就开始考试，如下：A同学调息+热身+拜日散盘式——猫式——下犬式——摩天式——风吹树式完了+初级拜日B同学调息+热身+拜日仰卧束角式——炮弹式过渡到仰卧支撑式——猫式过渡到下犬式——前屈背部伸展式——山式站立+传统拜日C同学调息+热身+拜日金刚坐——猫式——下犬式——前屈背部伸展式——山式站立+经典拜日D同学调息+热身+拜日散盘坐——双手上升到头顶仰头再放下后弯和弓背热身——束角式——背部伸展式——山式站立+传统拜日

　　02.大排课首先排课时注意：课堂上如果来了一个非常高傲的人，叫他多做前屈、婴儿大拜式动作；如果来了一个自卑、不快乐的人，多叫他做后弯、仰卧（背后垫道枕）的动作。一.讲3种排课方式如下图：1.（有点过时了）有的老师，用人的一生从生到死的过程来排课，刚出生躺着——趴——爬——坐——半高——站立成年——然后老了身体开始缩小半高——坐——爬——趴——最后死了躺着。

　　2.灵性老师带课，从人的7个脉轮去讲，从头顶开始：顶轮——眉心轮——喉轮——心轮——肚脐轮——生殖轮——底轮。

　　二、脊柱最放松的状态1.趴，2.躺，3.侧卧，4.坐初级阶段排前3个。三、呼吸胸式和腹式呼吸是最佳选择。四、拜日初级拜日，适合初级会员，串联骑马式。传统拜日（或二级拜日），适合中级会员，串联新月式变体。经典拜日，适合中高级会员，串联新月变体换起跑（低位起跑）～脚迈向后成1/2曲膝来到高位下犬式。三级拜日，适合高级会员，直接从前屈跳到下犬式。五、站立式动作稳定：三角系列、双角系列、幻椅式（闭髋）力量：战士系列、侧角捆绑（开髋）专注：平衡系列六、闭髋家族和开髋家族的区别闭髋家族：内收开髋家族：外展七、膝关节的伸展分：内收、伸展、弯曲八、脊柱的灵活口令中，只能串联2个｛前屈、后弯：主要两种，扭转：战士式的少做，侧弯：站立、双脚并拢的可以做｝下犬式是个能量库动作可以一节课做好几次。排完一节课，让会员练了，要感觉舒适。半高：龙式开髋，睡天鹅开髋，战士2式开髋如果有战士2式和战士1式组合的动作，战士2式排前面。前后扭侧补充：1.站立元素，2.脊柱的关节运动，3.手臂力量。调息+热身+拜日少于25分钟。九、坐立动作前屈，后弯，开髋，扭转初级排后弯：俯卧，眼睛蛇式，蝗虫式中高级排后弯：轮式，桥式，骆驼式十、倒立动作初级排有支撑的动作：下犬式，上升腿式中高级排无支撑的动作：肘倒立，三点倒立，双手倒立十一、结束仰卧：1.两脚踩垫子外侧扭转，2.针眼式，3.拉一条腿（左、右）分别向前靠近，4.快乐婴儿式，5.核心动作：上升腿式，船式。好了，现在排课的内容全部讲解了。现在简单总结排课如下：排课的主要顺序：一.调息，二.热身，三.拜日，四.站立，五.半高，六.坐立，七.后弯，八.核心，九.倒立，十.结束，十一.摊尸注意：初级六.坐立、八.核心、九.倒立三个动作不能排。中高级都要排。

　　写在最后瑜伽是身心灵的课程，瑜伽练习是练习身心灵，瑜伽教练排完一节课，一定要先自己练习预习一遍，然后才教学生练习。瑜伽老师排完一节课，让学生练完了之后，一定是要感到身心灵和谐统一的舒服。