说到减肥，一直都不缺话题，而且总能勾起女生们的极大兴趣，M6 米乐尤其是明星们的减肥史，总会津津乐道成为热议的焦点。

　　尤其是一些女明星们，快速减肥瘦身似乎是一件特别容易的事情，所以通常我们都会调侃：不要太认真，她们只是胖着玩玩的。而胖着玩玩的背后，其实是非常高度的自律，甚至是赔上健康的严格节食。

　　在众多女性中，蒋欣应该算是一个体格较大的女明星了。其实蒋欣吃亏就吃亏在身材上，她身高1.71，骨架子又大，所以只要稍微长点肉就会显得又高又壮。

　　尤其是在欢乐颂中，她身穿一袭绿色的长裙，身上的赘肉完全挡不住了，似乎这个裙子也失去了美感。导致在很长一段时间内，蒋欣的身材成为了人们议论的焦点。

　　都说娱乐圈中的女明星体重都不过百，但是蒋欣却常年在110-120斤左右徘徊，因为骨架子大再加上“肉感”十足，经常被人吐槽“太胖”、“太壮了”。蒋欣还曾在节目中自曝，自己最胖的时候达到了140斤，这对于一个女明星来说，简直就是最糟糕的事情。

　　好在，如今的蒋欣痛下决心要减肥了，近日，蒋欣晒出了私服美照，可以看到减肥成功之后的她，穿衣打扮明显精神多了，不再油腻的她整个人都焕然一新了，真是叫人大开眼界，尤其是在穿搭这一块，以往都是大腹便便一副很油腻的样子，可是这次就不一样了，仰视的角度看过去，瞬间清爽纤瘦了不少。

　　不少网友看到蒋欣现在的样子，都觉得少女感十足，表示太好看了，还有网友想学一下蒋欣的减肥方法，看来大家都被蒋欣减肥成功震撼到了。但是不少网友看到蒋欣的减肥餐后，纷纷表示：娘娘太自律了，臣妾做不到啊。

　　其实在社交平台上，蒋欣经常晒出自己的减肥餐，和健身照，围观蒋欣的日常，真是非常自律了，除了闲暇之余都泡在健身房之外，饮食方面也很清淡。难怪曾创下3天瘦10斤以及一年瘦30年的好记录。脸蛋也从一开始备受吐槽的大圆脸，瘦成了现在精致小巧的瓜子脸。

　　据悉，蒋欣的减肥餐一般都是轻食减肥法，这种减肥饮食法是当下非常受欢迎的健康减肥饮食法，饮食上吃食低盐，低糖，低油，食物原料以蔬果为主，这样的食材搭配合理营养健康，减肥也不用挨饿，而且有时间的时候还做了精美的摆盘，吸引了一众网友的点赞和关注。

　　虽然这种方法能让你减肥成功，但也在你的自律性，不少网友都表示：这清汤寡水的，看着完全没有食欲，还是胖着点吧，起码能吃很多美食。对于蒋欣的减肥餐，不少网友表示：娘娘，臣妾真的做不到啊。

　　但是话说回来，作为一个女明星来说，最重要的应该就是身材了吧，对于蒋欣这种大骨架的人来说，减肥也是必须的。虽然她的减肥餐看着没有食欲，但是这些食物同时也兼顾了营养和美味，也补充了人体所需足够的蛋白质。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）米乐 M6米乐 M6